Si los sentimientos de salud son una carga, lea esto antes de probar cualquier otra tendencia.

El fitness solía parecer una ventaja competitiva. Es una ventaja que nos permite expresarnos de forma más clara, más tranquila y con más energía. Invierto en rutinas, aprendizajes y pequeñas mejoras que me hacen sentir que estoy invirtiendo en mi futuro.

En este momento mi salud se siente pesada. Lo digo como alguien que ama esta zona. Por eso es tan difícil ignorar el cambio.

pesado Es como si hubiera cientos de pestañas abiertas. pesado Es como un chat grupal pidiendo un sinfín de consejos. pesado Es como si todos hubiéramos decidido no hacer lo “correcto” o nos hubiéramos perdido una rutina por quedarnos atrás. La ironía es que la buena salud está destinada a ayudarnos a sentirnos mejor. Más bien, nos ha dejado a muchos de nosotros más cansados ​​y ansiosos.

Me sumerjo en el mundo de la salud y el bienestar a través de mi trabajo. Ayudo a fundar, construir y operar empresas de atención médica. No tengo ninguna letra detrás de mi nombre. Y no soy médico. Y como vivo al lado de la zona, sigo haciendo preguntas todo el tiempo. tanto a través de un mensaje en un evento deportivo para niños como en una cena donde alguien inevitablemente plantea esa “pregunta rápida” en la que ha estado pensando durante meses:

• ¿Debo utilizar una terapia de reemplazo hormonal?
• ¿Cuáles son los mejores suplementos para dormir?
• ¿Una repentina ola de frío cambiará mi vida?
• ¿Debo usar GLP-1 para bajar de peso?
• Todo el mundo toma péptidos… ¿Debería probarlo yo también?
• Mi amigo apuesta por el ayuno intermitente. Pero me siento mal cuando me salto el desayuno… ¿Qué me pasó?
• ¿Cuánta proteína necesito?

La pregunta en sí no es el punto. La presión detrás de ellas es porque debajo de cada pregunta hay una pregunta más profunda: ¿Estoy haciendo lo suficiente? ¿Estoy atrasado? Otros han descifrado el código. ¿Pero me perdí el memorándum?

Nuestra obsesión por la salud nos enferma.

Este es un conflicto que ya no puedo ignorar. Y lo que estoy tratando de ayudar a que otros vean: nuestra obsesión por el bienestar en realidad puede enfermarnos. Lo que empezó como autocuidado se ha convertido en autocontrol. Hemos convertido la salud en un deporte de rendimiento. Otra etapa donde podemos “ganar” o “fracasar”, medirnos, compararnos. y aumentar la eficiencia sin cesar

Perseguimos la novedad porque nos da esperanza. La novedad se siente como un progreso. Y es emocionante. Rápidamente me inspira a probar nuevos suplementos, nuevos protocolos y nuevos dispositivos portátiles. ¿O una nueva tendencia que promete desbloquear nuestra energía, revertir nuestra juventud y, en última instancia, hacernos sentir… bien?

Pero la novedad también puede ser una trampa.

He estado allí antes. Solía ​​creer que más información significaba mejores opciones. Probé casi todo y realicé un seguimiento de mis macros, pasos, puntuación del sueño y VFC. Leo estudios. Protocolo experimental Variables optimizadas Y me siento disciplinado y proactivo con mi salud. Obligo a mi cuerpo a hacer cosas en función de medidas en lugar de escuchar, por ejemplo, cómo mis caderas se balancean hacia adelante y hacia atrás. fatiga prolongada O una señal silenciosa de que mi mente necesitaba descansar.

Ya seas emprendedor, ejecutivo, padre o simplemente un ser humano que vive la vida al máximo. Ya sabes lo que sucede cuando tu cerebro está a plena capacidad. Tomas cientos de decisiones al día y eres responsable de los clientes, los equipos, los presupuestos, los niños, las relaciones, los plazos y el peso emocional de intentar hacerlo todo bien.

Ahora, ante la demanda constante de la industria del cuidado de la salud: elija el suplemento dietético adecuado. Optimice su rutina matutina. Realice un seguimiento de los indicadores biológicos y los biohacks que le ayudarán a vivir más tiempo.

Por lo tanto, no es sorprendente que “Recuperarse” comience a parecer un trabajo más.

McKinsey Estimar Un mercado sanitario mundial de 1,8 billones, lo que explica cómo nos sentimos. Producto completo más Más servicios Más contenido más personas influyentes Y definitivamente más opiniones. Pero tener más opciones no nos hace más sanos ni más felices. En muchos casos, tener más opciones no nos hace más felices ni más felices. Nos pone más ansiosos, más confundidos y más preocupados de estar haciéndolo mal.

Centrarse en lo básico

Mi perspectiva cambió cuando comencé a escribir sobre tolerancia en lugar de optimización para esta columna. Me di cuenta de que, en la búsqueda del máximo rendimiento, pasaba por alto el rendimiento sostenido. Lo he probado todo. Calidad de mi trabajo y de mi existencia como madre, esposa, hija, emprendedora y dueña de agencia. No es donde quiero que esté. He escrito mucho sobre lo no negociable. Mis hábitos sensuales versus el ruido que provoca más toma de decisiones.

A lo que sigo volviendo es a esto: la solución ya no es el biohacking. Centrándose en lo básico como el sueño y el movimiento. Alimentos integrales, conexiones y propósito

La mayoría de la gente ya no quiere tener buena salud. Quieren menos ruido. Porque mientras estamos obsesionados con los péptidos GLP-1 y los protocolos de biohacking, las personas que realmente viven más tiempo hacen algo súper simple.

Blue Zones no realiza biohackeo a 100, no rastrea macros. ¿VFC optimizada o el frescor de caer en una elegante bañera a las 5 de la mañana?

Cuando entrevisté a Dan Buettner, cofundador de National Geographic, productor y escritor. La zona azul: lecciones de longevidad de las personas más longevas Describe algo que surge una y otra vez en algunas de las comunidades más antiguas del mundo: entornos transitables. movimiento diario natural comida real (generalmente de origen vegetal) en cantidades moderadas, risas, conexiones sociales profundas y un claro sentido de propósito

En Okinawa es así. Hara Hachi Boo — Deténgase cuando esté lleno aproximadamente al 80 %. En la Península de Nicoya, Costa Rica, este es un “plan de vida”, una razón para levantarse por la mañana. Sus vidas no están organizadas por optimización. Están organizados en torno a la conexión, la comunidad y el significado.

Las personas que se sienten conectadas tienden a tener mejores resultados que aquellas que se sienten aisladas con el tiempo. Esa es la razón. Diré algunas cosas que pueden parecer contradictorias en la cultura moderna de la atención médica, como salir con amigos. y beber una copa de vino o cerveza (pero se necesita disciplina para detenerse ahí). Podría ser más saludable que quedarse solo en casa frente a una pantalla. Obsesionado con las últimas tendencias Actualice las métricas portátiles y enfatice si está cumpliendo sus hitos o no.

La conexión importa La felicidad importa, según los CDC, y muchos adolescentes informe Pasa al menos cuatro horas al día frente a las pantallas. Y los niveles más altos de uso de pantallas se asocian con una variedad de problemas de salud mental y bienestar.

Los extremos se pueden vender, pero rara vez son sostenibles. Y si eres emprendedor ya lo sabes: en los negocios, no construimos empresas sostenibles sobre el caos. Lo construimos sobre un sistema, una base y una estrategia simples. que se lleva a cabo regularmente Entonces, ¿por qué tratamos nuestra salud de manera diferente?

mi respuesta

Esto es lo que le digo a la gente ahora cuando hacen esas preguntas:

el primero: Las decisiones médicas merecen un verdadero apoyo médico. La TRH, los GLP-1 y los péptidos no deberían serlo. Las “Decisiones TikTok” deben ser guiadas por un médico calificado que comprenda su historial, laboratorios, perfil de riesgo, objetivos y estilo de vida. Si alguien le dice que hay una respuesta perfecta, o una píldora mágica, está simplificando demasiado y probablemente la está vendiendo.

Segundo: Si algo te hace sentir peor, no es tu trabajo obligar a tu cuerpo a cumplir. El ayuno intermitente es un buen ejemplo. Algunas personas tienen éxito, otras se sienten temblorosas, ansiosas, agotadas o incapaces de dormir. Tu cuerpo te está dando retroalimentación. Escúchalo.

Tercero: Los fundamentos no son una opción y siguen siendo el retorno de la inversión más alto.

Si necesita un marco, lo sé. La forma más fácil de “hacer una vida saludable” más fácil es esta:

1. Prioriza el sueño como si fuera una ventaja competitiva. No tiene que ser perfecto, pero sí consistente.
2. Muévete todos los días y entrena de una manera que puedas mantener. Ya sea caminar, levantar pesas, jugar pickleball o esquiar, la consistencia vence a la intensidad.
3. Consuma comidas limpias y completas la mayor parte del tiempo. No te obsesiones con las macros perfectas. Concéntrate en alimentos reales que te hagan sentir bien.
4. Reduce la tensión de tu sistema nervioso todos los días con ejercicios de respiración, oración, llevar un diario, meditación o incluso tranquilidad en el auto antes de entrar a casa. (Sonreí cuando escuché a mi hijo mayor entrar en el camino de entrada después de una práctica de natación tardía. Y se sentó en el auto durante unos minutos. Está haciendo algo que muchos adultos olvidan instintivamente).
5. Crea una vida con propósito y personas en ella. Porque la soledad no es sólo dolor. Pero también supone un riesgo para la salud.

Mi consejo: elige uno durante los próximos 30 días y no agregues nada nuevo. No hay nuevas incorporaciones, protocolos ni “desafíos”, solo una cosa importante. Hazlo de forma continua. Cuando elimines el ruido empezarás a escucharte a ti mismo nuevamente. Empiezas a confiar en tus propias señales. Dejas de convertir tu cuerpo en un proyecto. Recuerdas que la salud no es algo que persigas. Es para lo que vives.

Un ejemplo de mentalidad que no puedo dejar de compartir proviene del Dr. Gabriel Lyon. En el último podcast con Todavía queda Tamsen.La Dra. Lyons explica que una mujer podría tener miedo de levantar una mancuerna de 40 libras en el gimnasio, pero no lo pensaría dos veces antes de levantar a un niño de 40 libras y balancearlo a la altura de su cadera. El cambio mental no tiene nada que ver con la fuerza física porque el peso no ha cambiado. significado hacer.

Cuando cuidamos de las personas que amamos, no preguntamos si somos lo suficientemente fuertes. Simplemente lo hacemos. Ese es el cambio que necesitamos en salud: desde la optimización basada en el miedo. hasta vivir una vida con propósito, desde “Tengo que tomar la decisión correcta. De lo contrario, fracaso” hasta “Estoy haciendo lo que funciona a mi favor”, desde realizar un seguimiento de cada métrica hasta confiar en nuestros cuerpos.

A mis 49 años, estoy más saludable y en mejor forma que nunca. Y eso incluye días de carreras de triatlón y Ironman. Cuando sigo un plan de entrenamiento tan de cerca que ignoro las señales de que estoy cansado o sin energía. Estaba atrapada en estrictos planes de entrenamiento y tendencias de nutrición baja en carbohidratos. Creer que el cansancio significaba que lo estaba haciendo bien. Se necesitan años de experimentación para tener la confianza necesaria para cambiar un sistema que nos resulta familiar.

Hoy no me interesa ser la persona más adecuada en la sala. Me interesa ser la persona más lógica. Porque al final de su vida, no recordará su puntuación de VFC ni su “preparación”. Recordarás a las personas que amaste. El propósito al que sirves Y el momento que vives en completa felicidad.

Si tu salud empieza a preocuparse Que esa sea tu señal. Simplificar Hazlo cada vez con más regularidad. Hazte humano otra vez. Tu cuerpo no necesita más presión. Requiere más confianza. Esa es la verdadera salud. Y si estás lo suficientemente callado para escuchar, te dirá exactamente lo que necesita.