“Debemos aceptar decepciones limitadas, pero nunca perder una esperanza ilimitada”.
-Martin Luther King Jr.
Esperar o no esperar: esa es la cuestión.
¿Qué opinas? ¿La “esperanza” es positiva o negativa? Este artículo puede aclarar la pregunta.
Tuve cuatro sorpresas mientras hacía la investigación.
Comencemos con las últimas investigaciones:
Sorpresa número 1: Un estudio masivo de 14 años de duración con 25.000 adultos (que finalizará a finales de 2025), realizado por… Encuesta de hogares, ingresos y empleo de Australia (HILDA).Se reveló que las personas con altos niveles de esperanza tienen resultados mucho mejores a largo plazo en educación, empleo y salud física.
Sorpresa número 2: Un estudio innovador de 2025 de la Universidad de Missouri encontró que hay esperanza La predicción más consistente para una vida significativaSupera a otras emociones positivas como la felicidad, la gratitud y el entusiasmo.
Sorpresa número 3: Estudio publicado en Estrés y salud (2024) sugieren que durante períodos prolongados de estrés, la esperanza orientada al futuro es más eficaz para mantener el compromiso ocupacional y reducir la angustia que “vivir el momento” a través de la atención plena.
Sorpresa número 4: Los investigadores han demostrado que las personas optimistas se adaptan más rápidamente a los acontecimientos negativos de la vida (como pérdidas económicas o enfermedades graves). La esperanza actúa como un “amortiguador” que reduce la disminución de la satisfacción con la vida durante las crisis.
Estoy de acuerdo con todo lo anterior, pero ¿qué es exactamente esa cosa voluble llamada “esperanza”?
A menudo existe confusión sobre qué es esperanza o no.
La esperanza a menudo se malinterpreta como “optimismo ciego” o “falsa esperanza”.
“La fantasía de que eres diferente de lo común es la primera evidencia de una ‘falsa esperanza'”.
-Dan J. Tomasulo es Ph.D.
El optimismo ciego es decirse a uno mismo que todo saldrá bien, incluso cuando los hechos sugieran lo contrario. La esperanza no ayuda cuando tenemos expectativas poco realistas o utilizamos “ilusiones”. A esto se le suele denominar “positividad tóxica” o “falsa esperanza”, que nubla la realidad.
Las investigaciones sugieren firmemente que la esperanza no significa ignorar la realidad; Se trata de quitarse las anteojeras y afrontar la realidad para avanzar en una dirección positiva con objetivos específicos y flexibilidad.
Los psicólogos definen la esperanza como una mentalidad orientada a objetivos.
Implica creer en su capacidad para establecer metas significativas, descubrir formas de alcanzarlas y mantenerse motivado incluso cuando las cosas se ponen difíciles. En otras palabras, la esperanza es lo tuyo. el lo hacey no sólo algo que sientes. te requiere Estira tu imaginación Adoptar el “resultado final” ideal y esforzarse por lograrlo.
El psicólogo C.R. Snyder sugiere: “Las metas claras fomentan la esperanza. De lo contrario, simplemente deseamos, soñamos o hacemos ilusiones. Las metas claras y realistas requieren caminos cuidadosamente definidos hacia el logro. Es posible que necesitemos orientación y aliento a lo largo del camino”.
-Lo que hace que la esperanza sea especialmente cautivadora es su papel durante la adversidad.
Los estudios muestran que las personas con niveles más altos de esperanza tienen tasas más bajas de depresión y ansiedad, se recuperan más rápidamente del trauma y muestran un mayor conflicto emocional interno bajo estrés.
En lugar de eliminar el dolor, la esperanza lo reformula. Las experiencias difíciles se convierten en desafíos para navegar en lugar de juicios sobre el futuro.
“La flexibilidad psicológica no es un rasgo fijo con el que nacemos, como el color de nuestros ojos. Es un conjunto de habilidades que cada uno de nosotros tiene la capacidad de desarrollar a lo largo de nuestra vida”.
– Terry Narula, MD
Las expectativas son difíciles porque el tema plantea una pregunta constante en mi mente.
¿No son las siguientes dos oraciones la misma pregunta?
¿Es posible vivir sin expectativas? Mi intuición es “no”. Sin embargo, existen herramientas mentales o juegos mentales para reducir nuestra decepción. Mis más de 45 años de experiencia como “entrenador mental” indican que tenemos una profunda influencia en cómo damos forma a nuestra realidad.
Una de mis citas favoritas se atribuye al investigador y endocrinólogo del estrés, Hans Sell: “Las expectativas negativas son la fuente de toda ansiedad”.
Considere las “expectativas” como una apuesta. Es un escenario común en el que uno espera lo esperado. Esto implica innumerables opciones (cómo deben comportarse las personas, influencias físicas, días festivos o reuniones navideñas).
Por eso, cuando lo que esperas, deseas o imaginas no cumple con las expectativas, muchas veces genera enfado, resentimiento o tristeza. Sin embargo, si lo esperado cumple con las expectativas, hay felicidad o satisfacción.
¿Qué se puede hacer? Cambia lo que puedas cambiar y deja el resto.
El desafío es reconocerte y detenerte cuando entras en el modo de expectativa falsa/modo de afecto negativo. Sí, requiere autoconciencia de tu forma de pensar y darte cuenta de que te estás preparando para la decepción.
– ¿Tienes algo que esperar?
Esto definitivamente funciona para mí y para muchos otros. Cuando anticipo algo agradable, ilumina mi presente. No determina exactamente mi estado de ánimo, pero definitivamente tiene un efecto positivo.
Para mí, podría ser comprar un libro nuevo, esperar con ansias ver una película o planificar un crucero. Para otros, podría estar esperando el Super Bowl, navegar o reunirse con un amigo o familia.
visión: Puede parecer extraño, pero eres capaz de sentir dos emociones al mismo tiempo: felicidad y tristeza, alivio y culpa, o gratitud y enfado al mismo tiempo.
Aunque pueda parecer abrumador o incluso abrumador, aprender a reconocer y aceptar estos sentimientos duales puede conducir a una mayor autocomprensión, resiliencia y crecimiento emocional.
“La capacidad de sentir emociones encontradas es un signo de madurez. Si las personas pueden mezclar emociones contradictorias, como la felicidad con la culpa o la ira con el amor, demuestra que son capaces de comprender la complejidad emocional de la vida”.
– Lindsay C. Gibson, PsyD. (Aplicación de la psicología clínica a la práctica clínica)
La trabajadora social y autora Julie Ohana aboga por sentir sin juzgar. Recuerde que las emociones no son “correctas” ni “incorrectas”: son sólo señales internas. Los sentimientos dobles son una parte natural del ser humano y está bien aceptar toda la gama de sentimientos.
Mis clientes me dicen que aprender a aceptar sentimientos duales puede ser una experiencia liberadora. No tienes que sentir que tienes que “elegir” un sentimiento sobre otro o rechazar uno en favor del otro;
Por favor tome la información para que pueda darse permiso para experimentar el alcance completo de su vida amorosa. Esta habilidad aprendida puede facilitarnos la superación de nuestros tiempos difíciles y puede profundizar la visión y la comprensión de uno mismo, abriendo el camino para el crecimiento personal, la resiliencia y la paz emocional.
La esperanza es un antídoto contra el miedo y la estabilidad psicológica. Te protege de sentirte impotente.
Aprenda cómo saltar “hacia adelante” a partir de los contratiempos, ver los contratiempos como oportunidades y, en el caótico mundo actual, mantenerse firme y vivir una “vida extraordinaria”.
¡Imagínese eso!
Publicado previamente en jamesmapes.com
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esta publicación La pendiente resbaladiza de la esperanza apareció primero en El proyecto de los hombres buenos.
