Relojes inteligentes en 2026 serán básicamente mini teléfonos inteligentes, y en cierto modo, son aún más ubicuos dada su ubicación en la muñeca.
Lo curioso es que la mayoría de la gente todavía los usa como un elegante podómetro: pasos, algunas notificaciones, tal vez una carrera de vez en cuando, y luego un vago sentimiento de culpa cuando los anillos no funcionan. Sin embargo, las funciones de fitness realmente útiles no son las más obvias. Son las herramientas más silenciosas escondidas en paneles de salud, pantallas posteriores al entrenamiento y menús de configuración que probablemente solo hayas abierto una vez, cuando te pusiste el reloj por primera vez, y nunca más.
Recurso 1: Carga de entrenamiento
Carga de entrenamiento (a veces llamado carga de trabajo) es un concepto simple: su reloj analiza los entrenamientos recientes y visualiza qué tan duro se está esforzando, para que pueda ver tendencias que de otro modo se perdería.
En reloj de manzanaPuede verlo en la vista Carga de trabajo de la aplicación Actividad y desplazarse por los últimos siete días para tener una idea rápida de si está aumentando constantemente, manteniendo el nivel o exagerándose silenciosamente.
La ventaja práctica es que esto desalienta las semanas heroicas accidentales.
Tampoco es necesario mirar gráficos ni microgestionar sus sesiones. Simplemente eche un rápido vistazo diario y regístrese después de algo particularmente exigente.
Característica 2: Califica tus entrenamientos
Aquí está el problema de depender únicamente del ritmo y la frecuencia cardíaca: dos entrenamientos pueden parecer idénticos en el papel y ser completamente diferentes.
El calor, las colinas, la falta de sueño, el estrés e incluso lo que comes pueden cambiar la exigencia de una sesión, incluso si los números no lo dicen.
Esta es la razón por la cual la calificación del esfuerzo, que a veces se muestra como esfuerzo percibido, es un pequeño complemento tan útil. Apple vincula explícitamente esto con la carga de entrenamiento, permitiéndole registrar qué tan duro fue un entrenamiento para que la imagen de carga refleje mejor la realidad a lo largo del tiempo, mientras que garmin También tiene un sistema de calificación de caras sonrientes. Tampoco es necesario que seas ultrapreciso; el truco es la coherencia.
Si mantienes constante el significado de tus calificaciones, incluso en términos generales como fácil, moderado y difícil, tu historial de entrenamiento será mucho más honesto.
Característica 3: establece objetivos de frecuencia cardíaca o ritmo
La mayoría de la gente usa su reloj inteligente como un recibo: haces tu entrenamiento y luego miras las estadísticas. Los objetivos revierten esto.
Hay dos estilos de objetivos que son importantes para el entrenamiento diario. Los objetivos de frecuencia cardíaca son excelentes para carreras fáciles que accidentalmente se vuelven más difíciles, y los objetivos de ritmo son excelentes para sesiones constantes en las que desea mantenerse dentro de un rango cómodo.
En Fitbitecosistema, que abarca tanto Dispositivos Fitbit y relojes Wear OS con tecnología Fitbit, Orientación por zonas y objetivos de formación están diseñados para mantenerte en el rango de intensidad correcto durante toda la sesión.
El truco consiste en encontrar el objetivo primero, porque normalmente se encuentra en la configuración de entrenamiento, carreras personalizadas u opciones de entrenamiento en lugar de en la pantalla estándar de “iniciar carrera”. Afortunadamente, sólo lleva unos minutos encontrarlo y configurarlo.
Recurso 4: Utilice su puntuación de preparación
Una puntuación de preparación es básicamente un desempate diario. En lugar de adivinar si estás listo para una sesión dura, tu reloj utiliza señales de recuperación para guiarte hacia el tipo correcto de entrenamiento.
En el ecosistema de Fitbit, el Puntuación de preparación diaria está diseñado para reflejar qué tan preparado está su cuerpo para la actividad, utilizando factores como el sueño, la actividad reciente y métricas cardíacas como la frecuencia cardíaca en reposo y la variabilidad de la frecuencia cardíaca.
La mejor forma de utilizarlo es como herramienta de decisión y no como regla estricta. Una puntuación baja no significa necesariamente “no hacer nada”, pero a menudo es una buena indicación para cambiar los intervalos por una carrera, una caminata o un trabajo de movilidad suaves.
Característica 5: revisa tus signos vitales
Algunas mañanas te despiertas y te sientes mal: no enfermo, sólo lento o extrañamente desanimado. Aquí es donde los paneles estilo Vitals son realmente útiles, porque convierten un sentimiento vago en algo sobre lo que se puede actuar.
En Apple Watch, el Aplicación de signos vitales crea un rango típico para las métricas de salud nocturnas que recopila mientras duerme y luego marca las lecturas como valores atípicos cuando están significativamente por encima o por debajo de su norma. Relojes Garmin Ofrece un resumen del estado de salud con cinco métricas clave, como oximetría de pulso y variabilidad de la frecuencia cardíaca, así como un informe matutino sobre cómo dormiste.
Si varias métricas están fuera del rango normal, es posible que también reciba una notificación a la mañana siguiente junto con el contexto de los factores que pueden influir en los resultados, como medicamentos, cambios de elevación o alcohol.
Es importante tener en cuenta que no es necesario obsesionarse con los números. El hábito más simple y útil es tratarlo como un control de semáforo en las mañanas cuando te sientes cuestionable; Si todo parece normal, podrás entrenar según lo planeado.
Característica 6: Tendencias de temperatura de la muñeca
La temperatura de muñeca es fácil de malinterpretar, por lo que ayuda a establecer expectativas por adelantado: no es una función de “tomar la temperatura cuando lo solicite” y no se trata de obsesionarse con una lectura.
El valor está en las tendencias de noche a noche, que pueden agregar una capa útil de contexto cuando intentas determinar si estás mal recuperado, si estás viajando mal o simplemente estás a punto de tener una semana difícil.
En Apple Watch, temperatura del pulso Se mide durante la noche y se muestra como una línea de base con cambios desde la línea de base en lugar de un único número absoluto, y pueden ser necesarias varias noches de uso para establecer ese punto de referencia personal.
Característica 7: notificaciones de ritmo irregular
Este se sitúa un poco en el lado del fitness puro, pero es exactamente el tipo de recurso que la gente olvida que tiene.
Las notificaciones de ritmo cardíaco irregular pueden ejecutarse en segundo plano y buscar signos de ritmo cardíaco irregular, mientras que el ECG suele ser una prueba bajo demanda en la que abre una aplicación y sigue las instrucciones.
En Apple Watch, Apple describe Notificaciones de ritmo irregular como una función que ocasionalmente puede verificar su ritmo cardíaco y enviarle una notificación si detecta un ritmo irregular que parece compatible con fibrilación auricular. Fitbit, Google píxeles, Samsung y Garmin se comportan de la misma manera.
Necesitamos enfatizar que esto es No equipo médico, y debe comunicarse con su médico ante cualquier cosa grave.
Si su reloj admite estas funciones, vale la pena activar las notificaciones y saber dónde está la aplicación de ECG.
Recurso 8: Utiliza un entrenador de carrera adaptativo
Muchas personas correrían de manera más consistente si no tuvieran que decidir qué hacer cada vez, razón por la cual las funciones de entrenamiento integradas pueden ser una gran ventaja.
En la reciente línea Galaxy Watch de Samsung, la compañía entrenador de carrera personalizado está diseñado para evaluar su nivel de carrera y crear un plan personalizado, con la experiencia de entrenamiento a cargo de Samsung Health.
El ecosistema de Fitbit también depende en gran medida de Entrenamiento guiado e indicaciones de estilo de preparación.Es por eso que tiende a ser una opción natural para los relojes Wear OS que priorizan el entrenamiento de salud junto con el seguimiento del ejercicio.
