Cuando Steven llegó a casa del trabajo, su compañera Katie le preguntó: “¿Cómo estuvo tu día, cariño?”. Su conversación fue así.
Steven: En la reunión semanal. Mi gerente cuestionó mi conocimiento de nuestro producto y le dijo al director ejecutivo que yo era un incompetente. Ella es una idiota.
Katie: Nuevamente, reacciona de forma exagerada y culpa a tu jefe. Cuando te conocí parecía muy lógica y sensata. Probablemente no sea sensible a sus preocupaciones sobre su departamento. (Poniéndose del lado del enemigo)
Steven: Esa mujer me lo sacó.
Katie: Y ahí está tu paranoia. Realmente tienes que controlar eso. (crítica)
Steven: Olvida lo que dije.
¿Crees que Steven siente amor por Katie durante este tiempo?
Quizás no.
En lugar de preparar un refugio seguro para que otros escucharan, ella aumentó su estrés.
Aprender a lidiar con presiones y tensiones externas fuera de su relación es importante para la salud a largo plazo de su relación. Según una investigación de Neil Jacobson
Una forma sencilla y eficaz para que las parejas ingresen dinero en sus cuentas bancarias es volver a estar juntos al final del día y hablar sobre lo sucedido. Esto se llama “¿Cómo estás hoy, cariño?” conversacional o más formal “¿Cómo estás hoy, cariño?” Conversaciones para reducir el estrés–
Al igual que Steven y Katie, muchas parejas suelen preguntarse: “¿Qué estás haciendo?” “¿Cómo estuvo tu día, cariño?” Conversar pero hablar no ayudó a ninguna de las partes a relajarse. En cambio, aumenta el estrés y la tensión entre ellos porque no sienten que los escuchen.
¿Si esto les suena a usted y a su pareja? Cambiar su forma de hablar al final del día puede ayudarlos a ambos a relajarse.
Los 4 términos de Love Talk
Antes de iniciar la conversación al final del día te sugiero llegar a algún tipo de acuerdo. Los acuerdos son lo que uso con los clientes para transmitir expectativas tácitas.
Acuerdo #1: Acordar un horario
Algunas personas quieren conectarse tan pronto como entran por la puerta, otras necesitan escalar por su cuenta antes de estar listas para interactuar. Cuando esta expectativa no se expresa puede crear tensión y hacer que ambas partes se extrañen. Acuerde un horario que satisfaga las necesidades de ambos. Podría ser a las 7:00 p. m. todas las noches, o podrían ser 10 minutos después de que ambos lleguen a casa.
Acuerdo #2: Dedica 20-30 minutos.
Algunas parejas luchan porque no pasan suficiente tiempo en presencia del otro para cultivar el amor. Tómese el tiempo para conectarse verdaderamente durante esta conversación.
Acuerdo #3: No hables de tu matrimonio.
Esta conversación les brinda a usted y a su pareja espacio para discutir lo que están pensando fuera del matrimonio. Este no es el momento de plantear conflictos entre ustedes. Pero es una oportunidad para ayudarnos unos a otros en otras áreas. de verdadera vida
Esta conversación es una forma de escucha activa. Donde respondan a los desahogos de los demás con cuidado y sin juzgar. Porque el problema no tiene nada que ver con el matrimonio. Por tanto, es mucho más fácil mostrar apoyo y comprensión ante las preocupaciones y el estrés de una pareja.
Acuerdo #4: Todas las emociones son bienvenidas.
Esta conversación es una oportunidad para desahogar irritaciones o problemas. tanto pequeños como grandes si su ser querido se siente triste, asustado o enojado e incómodo. Quizás haya llegado el momento de descubrir por qué. A menudo, este malestar tiene su origen en las restricciones infantiles a la hora de expresar emociones negativas. Si este es el caso, consulte “Cómo lidiar con la tristeza, el miedo y la ira de su pareja” en la página 103 en Siete principios que hacen que el matrimonio funcione–
Haz de este espacio un lugar para celebrar también. Si tienes una victoria en el trabajo o como padre, hablemos de eso. Además de compartir agravios, las relaciones consisten en compartir y disfrutar las victorias de la vida juntos. Eso es lo que lo hace significativo.
7 pasos para conversaciones efectivas al final del día
A continuación se encuentran instrucciones detalladas para utilizar la escucha activa durante las conversaciones para aliviar el estrés y generar intimidad.
1. Túrnense. Deje que cada lado sea el denunciante durante quince minutos.
2. Muestra compasión Es muy fácil dejar que la mente divague. Pero perderte a ti mismo hará que tu pareja sienta que has perdido el contacto con ella. Mantente enfocado en ellos. Haga preguntas para comprender. Haz contacto visual.
3. No ofrezcas soluciones no solicitadas. Es normal querer solucionar un problema o hacer sentir mejor a nuestra pareja cuando expresa su dolor. Muchas veces, las parejas sólo quieren tener un oído para escuchar y un hombro sobre el que llorar. No intentes solucionar el problema. Cambia cómo te sientes o ayúdalos. A menos que tu pareja te pida ayuda. Quédate con ellos.
Los hombres caen en esta trampa con más frecuencia que las mujeres. Pero no es responsabilidad del hombre ayudar a su pareja. A menudo, tratar de “ayudarla” resulta contraproducente. En Love Lab, el Dr. John Gottman notó que cuando su esposa comparte sus problemas, inmediatamente reacciona negativamente cuando su esposo le hace sugerencias. Todo lo que necesita es ser escuchada y comprendida.
No es que no tenga sentido resolver el problema. es importante Pero como dice el psicólogo Haim Ginott, “la comprensión viene antes que el consejo”. Sólo cuando su pareja se sienta completamente comprendida estará abierta a sugerencias.
4. Muestre comprensión y valide sus emociones.– Hazle saber a tu cónyuge que entiendes lo que dice. Aquí hay una lista de frases que hago que usen mis clientes.
- “Escuchar eso tiene mucho sentido en cuanto a por qué estás molesto”.
- “Eso suena terrible”.
- “Estoy completamente de acuerdo con lo que viste”.
- “Yo también estaré estresado”.
- “Eso también heriría mis sentimientos”.
5. Ponte del lado de tu pareja. Muestra apoyo al punto de vista de tu pareja incluso si sientes que su punto de vista no es razonable. Si apoyas a la oposición, tu amante no quedará satisfecho. Cuando tu pareja te pide ayuda emocional (en lugar de pedirle consejo), tu papel no es juzgar ni decirle qué hacer. Es tu trabajo mostrar empatía.
6. Adoptar una actitud de “nosotros contra los demás”. Si tu ser querido se siente solo mientras atraviesa un momento difícil. Demuestre que está ahí para ellos y que ambos están juntos en esta situación.
7. Muestra amor El tacto es una de las formas más expresivas de amar a nuestra pareja. Mientras su pareja habla, sostenga o coloque su brazo sobre su hombro. Mantenga ese espacio para ellos y ámelos en las buenas y en las malas.
La conversación cambió después de darles estas sugerencias a Steven y Katie.
Katie: ¿Cómo estuvo tu día, cariño?
Steven: En la reunión semanal. Mi gerente cuestionó mi conocimiento de nuestro producto y le dijo al director ejecutivo que yo era un incompetente. Ella es una idiota.
Katie: ¡Bastardo! ella es muy grosera (Nosotros y otros) ¿Qué le dijiste?(Muestre interés genuino)
Steven: Le dije que sentía que quería encontrarme. Y no es justo. Yo era el vendedor número uno en el piso.
Katie: Entiendo por qué te sientes así. Lamento que ella te haya hecho esto. (muestra amor) Ella necesita que la cuiden. (Nosotros y otros)
Steven: Estoy de acuerdo, pero creo que lo hace por sí misma. El director ejecutivo está molesto porque ella le dijo que todos son incompetentes excepto ella. Quizás sea mejor dejarlo en paz.
Katie: Me alegra que él sepa eso. Es malo y volverá tarde o temprano.
esteban: eso espero. Esta noche tengo ganas de comer pizza, abrazarme y ver una película. ¿Estás dentro?
Katie: Claro, cariño.
Si tienes esta conversación todos los días no beneficiará tu relación. Tendrás la sensación de que tu pareja está a tu lado. Y ese es uno de los cimientos de una amistad duradera.
