Entre largos días de oficina, cenas tardías e interminables tareas pendientes, la mayoría de las parejas que trabajan caen en la rutina de vivir juntas en lugar de conectarse verdaderamente. Las excusas parecen válidas: “Estamos cansados” o “Este fin de semana nos pondremos al día”. El problema es que ambos se pierden los momentos cotidianos que mantienen viva la relación.
aspecto psicóloga que estudia parejas y como esposo, he visto a personas en las relaciones más felices y duraderas ver las noches entre semana como oportunidades que no se desperdician.
Aquí hay siete cosas que estas parejas hacen constantemente antes de acostarse.
1. Comienzan con el tiempo de descompresión
No puedes esperar que tu pareja siempre entre por la puerta lista para cocinar, hablar o estar alegre. Las parejas sanas dedican de 15 a 30 minutos de tiempo a solas sin sentirse culpables por cada miembro de la pareja; Uno alivia el estrés mientras el otro se encarga de una tarea liviana y luego cambian.
No es muy llamativo, pero es una gran amabilidad. Al ahorrarse mutuamente las baterías a primera hora de la tarde, también ahorran el ancho de banda que necesitarán para conectarse más tarde.
2. Hacen ‘sincronización silenciosa’ cuando se quedan sin energía
Algunas noches, es posible que aún te sientas agotado incluso después de una sesión de descompresión. Las parejas felices no fuerzan esto. Comienzan la velada juntos pero en silencio: sentados en el balcón, tumbados uno al lado del otro, dando un lento paseo.
psicológicamente investigaciónEs una especie de corregulación: el proceso en el que dos personas se sincronizan emocionalmente, permitiendo que las emociones del día suban y bajen hasta que se sientan como ellos mismos nuevamente. Unos minutos de silencio compartido pueden restablecer el ritmo mejor que una conversación forzada.
3. Hacen un rápido resumen diario
No hay lugar para controles emocionales profundos todas las noches de la semana. Por eso las parejas más felices lo mantienen simple: cada persona comparte algo bueno o malo sobre su día.
Esto podría ser para desahogar alguna frustración, compartir una pequeña victoria que obtuvieron en la oficina o incluso algo divertido que les haya sucedido. Ningún consejo. No hay solución. Sólo estoy escuchando. Este intercambio ligero y constante los mantiene emocionalmente actualizados sin agotar lo que les queda de energía de la semana laboral.
4. Mantienen un ritual honorable pase lo que pase.
Incluso en las noches en que ambos quieren alejarse de un área determinada, se apegan a un pequeño ritual compartido que nunca se saltan.
Para la mayoría de las personas, es algo ridículamente simple: cenar juntos sin sus teléfonos, tomar una taza de té todas las noches o jugar juntos un juego de palabras. El ritual se convierte en un ancla diaria; Algo predecible, reconfortante y solo suyo.
5. Se abrazan antes de irse a dormir
Si tuviera que elegir un solo hábito nocturno para continuar, sería este. Investigación Muestra que las parejas que se abrazan regularmente reportan una mayor satisfacción y compromiso en la relación, incluso en comparación con las parejas que enfatizan el “tiempo de calidad” juntos.
Abrazar activa la oxitocina (la hormona del vínculo) y reduce el cortisol (la hormona del estrés). Este es el impulso biológico más fácil y rápido que puede obtener su relación.
6. ‘Cierran la cocina’ en equipo
Incluso las parejas más felices experimentan bajos niveles de resentimiento por la desigualdad en las tareas domésticas. Así que terminan la noche con 5 a 10 minutos de limpieza comunitaria, limpiando las encimeras, preparando el almuerzo de mañana y cargando el lavavajillas.
En realidad, no se trata de limpieza, sino de demostrar que están comprometidos a mantener las cosas justas.
7. Se registran mañana
Las parejas sanas y felices esperan con ansias en lugar de revivir el día. Comparten una pequeña cosa que esperan con ansias mañana, o incluso una pequeña cosa que temen.
Esta es una forma breve y suave para que las parejas que trabajan se mantengan en sintonía sin tener que revivir la carga emocional de su día. Te haces una idea de lo que tu pareja podría necesitar mañana; ya sea aliento, espacio o simplemente un poco de apoyo adicional. Y ellos obtienen lo mismo de ti.
Marcos TraversPhD es psicóloga especializada en relaciones. Tiene títulos de la Universidad de Cornell y de la Universidad de Colorado Boulder. Es el psicólogo jefe. Terapia despiertaes una empresa de telesalud que ofrece psicoterapia, asesoramiento y coaching en línea. También es el curador del popular sitio web de bienestar y salud mental. consejosterapia.org.
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