Sin embargo, al igual que el buceo en climas fríos, el uso de la sauna no es adecuado para todos. Si tienes problemas cardíacos, renales, de presión arterial o respiratorios o estás embarazada, evita la sauna, por ejemplo. Si no está seguro, siempre debe consultar a su médico antes de usarlo. E independientemente de su nivel de experiencia en la sauna, si se siente mareado, con náuseas o incómodo de alguna manera, debe abandonar la sauna inmediatamente para evitar el sobrecalentamiento o la deshidratación.
Sauna tradicional versus sauna de infrarrojos
El tiempo que pasa en la sauna también depende del tipo de sauna que tenga, ya sea una sauna seca tradicional, una sauna de infrarrojos o quizás una sala de vapor. La temperatura de su sauna también es importante, ya que cuanto mayor sea la temperatura o la humedad, menos tiempo podrá permanecer dentro de forma segura.
Las dos opciones de sauna más populares incluyen la tradicional sauna seca de estilo finlandés, que funciona a alta temperatura con baja humedad, alrededor de 70 a 100 grados Celsius (160 a 200 grados Fahrenheit). Una sesión típica puede durar entre ocho y 10 minutos y se recomienda ampliamente de tres a cuatro veces por semana para la salud general y la relajación. Saunas Puras sugiere limitar su sesión de sauna a 20 minutos. Más de esto puede provocar deshidratación o sobrecalentamiento.
Mientras tanto, una sauna de infrarrojos utiliza luz infrarroja para calentar el cuerpo a temperaturas más bajas, entre 120 y 150 Fahrenheit (50-65 C). Como el calor parece más suave, Pure Saunas sugiere un intervalo de tiempo de entre 20 y 30 minutos. Si bien los usuarios experimentados de sauna pueden hacerlo hasta 30 minutos, es más seguro limitarse a sesiones de menos de 20 minutos.
Los beneficios del calor y el movimiento.
Además de contar los minutos en la arena, existe otra forma de “estar” en la sauna. El espacio puede limitarte, pero un estiramiento suave e intencional en la sauna no sólo te hace sentir genial, sino que también puede ser beneficioso. un estudio de Escuela de Medicina de Harvard descubrió que un flujo de yoga caliente puede incluso aliviar la depresión, por ejemplo, lo cual es una indicación de qué tan bien combinan el calor y el movimiento.
“Aprender a moverte y respirar tranquilamente en el calor te enseña a autorregularte y a mantenerte centrado cuando las cosas se sienten intensas”, dice Nick Higgins de yoga caliente. “También eleva la frecuencia cardíaca y la circulación, proporcionando un suave impulso cardiovascular, incluso durante flujos más lentos y más conscientes. Ya sea que estés fluyendo a través del yoga o sentado, esta relación consciente con el calor puede ser a la vez transformadora. El calor estimula que los músculos se ablanden y se alarguen, apoyando la flexibilidad y movilidad de las articulaciones al tiempo que reduce el riesgo de tensión”.
Puede que a tus compañeros de sauna no les guste que pruebes un saludo al sol en un espacio tan reducido, pero hay algunas posturas de yoga sutiles que puedes probar.
“Ciertos estiramientos se sienten más accesibles cuando los músculos están calientes y flexibles, como los abridores de cadera como Pigeon Pose, las suaves flexiones hacia atrás como Cobra o Bridge y los estiramientos de los isquiotibiales como Forward Fold”, dice Higgins. “El calor te ayuda a profundizar en estas posturas con control en lugar de fuerza, lo cual es clave para una flexibilidad segura y sostenible”.
