La mayoría de nosotros hemos estado sentados un poco más de lo habitual durante el año pasado y no hace falta que le digamos por qué. No es ningún secreto que puede tener un efecto negativo en tu cuerpo. No, no es un posible exceso de peso. pero tu Pose.
A estas alturas, probablemente ya seas consciente de cualquier tendencia a encorvarte causada por tu sofá. Pero lo que revelamos hoy es algo más oculto: el peligro de la inclinación pélvica anterior. Para imaginar esto, imagínese usando un par de pantalones cortos. Cuando la inclinación pélvica anterior (también conocida como hiperlordosis) es peor y más pronunciada, la cintura de los pantalones cortos estará diagonal al piso con la parte frontal inclinada hacia abajo, en lugar de neutral.
“Muchas personas se sientan todo el día, razón por la cual los flexores de la cadera están tan tensos porque pasan la mayor parte del tiempo en una posición más corta”, dice. Cristina Litenbergerfisioterapeuta en Bespoke Treatments. “Esto puede provocar que los músculos abdominales se alteren y que los isquiotibiales y los glúteos no funcionen correctamente”.
Suena mal, ¿verdad? La inclinación pélvica anterior puede provocar una serie de problemas, desde dolor en la parte baja de la espalda (conocida como columna lumbar) hasta un bajo rendimiento en el gimnasio. Como es de imaginar, realizar actividades cotidianas como correr o levantar pesas con el trasero hacia afuera también puede aumentar el riesgo de inestabilidad de la rodilla.
GQ se reunió con un fisioterapeuta que nos ayuda a descifrar qué está pasando realmente y cómo restablecer su postura para tener días más cómodos (y más dóciles).
1. Sea consciente.
Lo primero que hay que tener en cuenta es que la mayoría de los hombres no saben que la inclinación pélvica anterior es la causa del malestar en la espalda o por qué les pueden doler las rodillas al moverse. Para acostumbrarse a su cuerpo, Litenberger recomienda ponerse de pie derecho y pensar en su torso de pie como un reloj, donde su ombligo está a las 12 del mediodía y los dedos de los pies a las 6 a. m. Compruébese usted mismo y su postura (tal vez mírese en un espejo de cuerpo entero) y pregúntese dónde se encuentran actualmente sus caderas. Esta familiaridad y conciencia espacial en sí misma es un gran punto de referencia para saber por dónde empezar y puede ayudarle si decide hablar sobre su situación actual de alineación con un experto como un fisioterapeuta.
2. Trabaja para fortalecerte.
El entrenamiento de fuerza realmente cambiará las reglas del juego aquí, ya que tomarse el tiempo para fortalecer los isquiotibiales, los glúteos y los abdominales puede ayudarlo a salir de la inclinación pélvica anterior crónica. Algunos de los mejores movimientos que recomienda Lettenberger son insecto muerto (Él piensa valor absoluto) y la bisagra básica de la cadera (piense Glúteos e isquiotibiales) como un “Buen día” sube.
3. Muévete con más regularidad
Cualquier dispositivo portátil generalmente solicitará al usuario que se mueva por un tiempo si ha estado creciendo en un lugar durante un tiempo. Hay una buena razón para ello. “Nunca querrás permanecer en una posición por mucho tiempo”, dice Litenberger. “Entonces, si tiene que configurar un cronómetro para usted mismo durante una hora, configúrelo para una hora. Incluso les digo a los pacientes que tienen dolor o malestar regular que se muevan cada 30 minutos aproximadamente”.
4. Añade un poco más de cariño
Existen multitud de herramientas en el mercado que te ayudarán a recuperarte mejor y evitar las molestias de una mala postura. Lettenberger recomienda utilizar un dispositivo de percusión (piense teragun) para ayudar a aliviar los flexores tensos de la cadera y despertar grupos de músculos importantes antes del entrenamiento de fuerza. Ella también recomienda cinta de kinesiología. La cinta adhesiva respetuosa con el cuerpo puede ayudar a que su cuerpo adopte una mejor postura durante períodos de tiempo más largos mientras trabaja en habilidades y fuerza. Trate de tener dos barras verticales separadas aproximadamente dos pulgadas centradas en la columna lumbar para ayudar a alinear el cuerpo (Lettenberger recomienda consultar con un experto para asegurarse de que lo esté haciendo bien).
Y recuerde, si bien herramientas como los rodillos de espuma y las pistolas de masaje pueden hacer que todo se sienta mejor, la única forma de solucionar una dolencia a largo plazo como la inclinación pélvica anterior es volver a aprender la biomecánica y aumentar la fuerza.
