Una espalda ancha y bien definida es la piedra angular de cualquier buen físico. Pero esta no es la única razón para bombear la espalda, también es una forma importante de mejorar la postura, reducir el dolor de espalda y prevenir lesiones. “A menudo, cuando las personas tienen dolor de hombro”, dice Alex Corbett, PT, DPT, fisioterapeuta de Fisioterapia innovadora“Lo que observamos primero es el desarrollo de sus espaldas”.
“Una de las razones por las que el entrenamiento de la espalda es tan importante es no sólo desarrollar la espalda, sino también desarrollarla. [because] “Hay mucho tejido muscular, y cuando se estresa todo ese tejido muscular, todos estos otros beneficios del entrenamiento de fuerza, desde la producción de hormonas hasta el aumento de la tasa metabólica basal, se amplifican”, dice Luke Carlson, fundador y director ejecutivo. Descubre el poder.
Los ejercicios de espalda no siempre reciben tanta atención como merecen. “Tenemos esta cosa en la que tendemos a entrenar grupos de músculos que son visibles en el espejo. La mayoría de los hombres se concentran en los bíceps sobre los tríceps, el pecho sobre la espalda y los cuádriceps sobre los isquiotibiales”, dice Carlson. Pero continúa: “Hay mucho potencial en lo que podemos hacer con la espalda para la mayoría de las personas. Incluso las personas que han entrenado consistentemente durante años pueden no ser capaces de maximizar su entrenamiento de espalda”.
Estos son los mejores ejercicios que puedes hacer al mediodía, según el Dr. Corbett y Carlson.
volcar
“El pullover es probablemente el ejercicio más glamoroso de todo el entrenamiento de fuerza y, sin embargo, la mayoría de las personas nunca antes han hecho un pullup”, dice Carlson. “En los años 70, 80 y 90, esto era todo lo que la gente usaba para desarrollar sus músculos”, dice. “Acabamos de alejarnos de eso, pero en realidad es una máquina mágica para la espalda”. El chaleco destaca por su capacidad de apuntar directamente a los músculos y reducir la necesidad de sostener los músculos que pueden fallar delante de la espalda. “Casi todos los demás ejercicios de los que hablaremos (dominadas, remo, dominadas) tienen limitaciones”, dice Carlson. “La limitación es que nuestros bíceps y antebrazos son mucho más débiles que los músculos fuertes de la espalda. Entonces, cuando llegamos al punto de fatiga o falla muscular, casi siempre fallamos porque nuestros bíceps o antebrazos son el eslabón débil”. El chaleco evita esos eslabones débiles, permitiéndole concentrar todo su esfuerzo en sus músculos.
Cómo hacerlo:
