Tapa de botella fácil de quitar. Puede significar que vivirás más tiempo. Pero no por las razones que crees.
Una buena fuerza de adhesión también se considera un indicador importante de la longevidad. Año educativo 2019 Una mayor fuerza de agarre se ha relacionado con tasas más bajas de enfermedad coronaria, diabetes y deterioro cognitivo.
Los ricos en hierro entre nosotros también disfrutan de beneficios para la salud diarios. “Estas mismas personas también tienden a tener un mejor metabolismo”, dijo a Business Insider Sarah Crawford, fisioterapeuta y propietaria de Anchor Wellness en Cincinnati. “Por lo tanto, mejor control del azúcar en sangre. Mejor equilibrio hormonal, reducción de la inflamación”.
¿Qué tienen estas personas en común? (Aparte de tomarse de la mano con fuerza)? Ella siempre está entusiasmada. La fuerza de agarre proviene de la construcción de músculos pequeños. en las manos y antebrazos Esto es más difícil que desarrollar músculos grandes como los isquiotibiales o los cuádriceps.
“Entonces, si mantienes fuertes los músculos más pequeños y profundos, también debes mantener fuertes los músculos más grandes”, dice.
Desafortunadamente, apretar una pelota antiestrés no te ayuda a vivir más tiempo. Kinga Krzeminska/Getty Images
Esta es la razón por la que apretar una pelota antiestrés durante un día inactivo no mejora el rendimiento del agarre.
W. Zach Smith, fisioterapeuta y propietario de HIDEF Physical Therapy en Seattle, dice: “La fuerza de agarre es un subproducto de un estilo de vida activo”, dijo a Business Insider. Lo comparó con la velocidad al caminar de una persona, otro signo de longevidad: “Depende de todo lo que haga en la vida para mantenerse saludable”.
Prueba el acarreo del granjero y el ahorcamiento.
Una bolsa de granjero para caminar con una pesa rusa en cada mano. Ayuda a aumentar la fuerza de adhesión rápidamente. Producciones SDI/Getty Images
La relación entre la fuerza de agarre y el entrenamiento de fuerza es bastante simple: la fuerza de agarre es importante para progresar en dominadas pesadas o peso muerto, dice Crawford. Cuando te desafíes a ti mismo a realizar esos ejercicios, la fuerza de agarre mejorará con el tiempo.
Smith dijo que los ejercicios populares incluyen remo inclinado y columpios con pesas rusas. o tirar del trineo (donde agarras el mango en lugar de atar el trineo alrededor de tu cintura). Todo esto fortalecerá naturalmente tu agarre en lo que respecta a tirar o mover.
“Incluso el remo mecánico requiere mucho agarre y fuerza de tracción”, afirmó.
Crawford dice que el transporte del granjero (sostener una pesada pesa rusa en cada mano y caminar) “desarrolla la resistencia al agarre, la estabilidad de los hombros y el control del núcleo del cuerpo al mismo tiempo”.
Ejercicios similares, como llevar una maleta (sólo puede soportar un peso) o utilizar una barra trampa. Las barras (barras hexagonales que puedes agarrar a los lados) también ayudan a aumentar la fuerza de agarre, dice Smith.
“Incluso el simple acto de colgarse de la barra también crea un gran agarre”, dice, lo que implica sujetarse a la barra en una dominada durante el mayor tiempo posible.
Si el entrenamiento con pesas no es lo tuyo, Smith dice que hay otros ejercicios disponibles como búlder o gimnasia. También le ayudará a desarrollar su fuerza. Incluyendo adherencia.
Los accesorios para el escritorio pueden funcionar con una condición.
Sólo vale la pena probar el mango si has entrenado tu fuerza. Stopboxstudio/Getty Images
Dado que la fuerza de agarre ha avanzado mucho en los últimos años, Smith ha visto dispositivos como agarres manuales y pelotas para apretar. Cada vez es más una tendencia.
con sus propios clientes encontró poco éxito cuando se utilizó sin entrenamiento de fuerza adicional y simultáneo. “Desarrollar la fuerza de agarre utilizando equipos de entrenamiento de agarre rara vez es efectivo. Y tenemos muchos clientes que lo intentan”, dijo.
Sin embargo, si ya estás entrenando fuerza, Crawford dice que no está de más hacer ejercicio en una mesa durante las reuniones de Zoom. La empuñadura “se dirige a los músculos centrales de la mano y el brazo y puede usarse en cualquier lugar”, dice. También recomienda la terapia con masilla, que tiene diferentes niveles de resistencia y “ayuda a fortalecer los pequeños músculos del interior de la mano que a menudo descuidamos”.
Haz ejercicios de agarre en secreto durante todo el día.
Las tareas diarias como llevar la compra fortalecerán tu agarre con el tiempo. Zbynek Posil/Getty Images
También puedes ser creativo y desafiar tu fuerza de agarre a lo largo del día. “Si estacionas más lejos en el estacionamiento de una tienda de comestibles y sacas los artículos de la tienda en lugar de ponerlos en un carrito, eso tendrá su propio impacto”, dijo Crawford.
Incluso pequeñas tareas motoras como colorear con un lápiz. Seguirá aumentando. “Una práctica diaria relativamente simple puede tener un impacto positivo en la fuerza de agarre”, dice, siempre y cuando se mantenga.
