Hace unos años me impresionó mucho el concepto danés. el vendra. Leí Hacer Despertar El pequeño libro de Hygge: la forma danesa de vivir bien De principio a fin, estoy convencido de que si compro suficientes velas y suéteres gruesos, puedo llevar la serenidad escandinava a mi apartamento. Para empezar, hygge no se trata sólo de estética; Es un estilo de vida centrado en la comodidad y el confort mediante la conexión con los demás y la creación de una atmósfera cálida. Si bien fue rebautizado a través de decoración del hogar Las prácticas saludables, en esencia, consisten en reducir el ritmo para notar lo que es bueno. No hay mejor época para esto que el invierno. Los días más cortos invitan a la contemplación, reemplazando el bullicio con recetas de sopa y una iluminación suave, y romantizando lo mundano. Después de correr con la adrenalina social del verano, nuestro sistema nervioso hiperactivo necesita restablecerse a un ritmo más lento.
Lo entendemos: disfruta mucho de los meses más fríos. DifícilPero encontrar formas de disfrutar cada día durante esta época del año puede ayudar a reducir el estrés y generar alegría. Piense en ello como una regulación emocional estacional disfrazada de una rutina cómoda. Ya sea que estés adoptando la higiene al extremo, Adapta tu rutina de bienestar al climao ceder a la locura navideña, el invierno te pide que recalibras y asimiles todo. Aquí hay 27 formas de romantizar su vida invernal y hacerla más acogedora hasta el momento.
- hacer un vida liberadora. Pasar horas en el interior durante esta época del año significa que tienes un poco más de tiempo para hacer una pausa y reflexionar, así que pasa algo de tiempo en QT con tu revista. Poner tus ideas en papel las hace reales y les da claridad y permanencia.
- Inténtalo rápidamente Reiniciar el sistema nervioso. Inhale bruscamente por la nariz y luego exhale lentamente por la boca, o coloque las palmas de las manos contra la pared y empuje con fuerza durante 20 segundos. Ambos le dicen a tu cuerpo que estás a salvo y te sacan rápidamente del modo de “lucha o huida”.
- Revive el chat grupal de tus amigos de la universidad para ejercitar tus músculos sociales y saludables. de acuerdo a El estudio más largo del mundo sobre la felicidad (También conocido como Estudio de Harvard sobre el desarrollo de adultos), no es nuestra salud física o mental la que determina nuestra salud y felicidad, sino nuestra calidad de vida. Enlaces sociales.
- Haz tu rutina matutinaTurno de apertura“, y tómatelo con calma. Abre las cortinas, haz tu cama, bebe tu café, estírate, todo lo que necesites hacer para sentirte tranquilo, sereno y listo para afrontar tu día. Porque cuando tienes una rutina matutina establecida para los turnos de trabajo que ves cada día, estás más lleno de energía, más consciente y productivo (La ciencia lo dice).
- Las mañanas lentas y frías también requieren calor, abundante y Desayunos ricos en proteínas Para empezar el día (un desayuno caliente puede ayudar Acelerar el proceso de digestión. Un desayuno saludable significa obtener nutrientes importantes que ayudarán Mantener la salud intestinal, especialmente durante las vacaciones). ¿Necesitas algo de inspiración? Panqueques proteicos de camote, arce y canela, pan proteico, muffin de calabaza para el desayuno: diga más.
- Escribir y enviar cartas a familiares y amigos. Ya sea en forma de tarjeta navideña o de una nota “pensando en ti”, puede ayudarte a sentirte conectado, especialmente cuando no puedes estar allí en persona (léase: puede aliviar los sentimientos de soledad y aislamiento). Además, está el factor de alegría que les brinda a usted y al destinatario.
- Organiza una lista de reproducción para el personaje principal durante las vacaciones. Podría significar la temporada navideña. Depresión estacionalEntonces, si sientes la tristeza invernal este año, reúne una combinación de canciones que le encantarán al personaje principal de una comedia romántica navideña. Prometemos que esto le levantará el ánimo, escuchar música alegre literalmente repone la química de su cerebro para ayudar… Lidiar con los cambios de humor estacionales.
- participar en Un desafío de gratitud de 30 días para que todas las niñas tengan una mentalidad más feliz y saludable. Aunque es la “época más feliz del año”, también puede ser la más emotiva Drenante, agotador, incluso triste.. Pero la investigación (como los estudios realizados por UCLA). Centro de investigación de la atención plena) La gratitud parece cambiar la estructura molecular del cerebro, lo que conduce a una mayor felicidad. La gratitud y la ansiedad no pueden ir juntas; Cuando sientes gratitud, tus niveles de ansiedad y estrés disminuyen.
- Olvídate de los 75 difíciles…75 crecer” es otro desafío con el que realmente querrás comprometerte. En lugar de suscribirte a rutinas y retórica de “sin excusas”, comprométete con tres hábitos que deseas “crecer” (de cada una de estas tres categorías: movimiento, evasión y creatividad) en el transcurso de 75 días. Se trata de progresar a través de una mentalidad compasiva que antepone el crecimiento y el cambio positivo arraigado en la coherencia. No cambies completamente quién eres, pero Conviértete en tu mejor yo.
- Redefiniendo el Arco de invierno o Gran bloqueo. Termina el año en tus propios términos: establece 2 o 3 objetivos realistas, prioriza el descanso, la lentitud y la recuperación, y elige la comunicación antes que el rendimiento. ¿El objetivo final? Sea lo más intencional posible con la alegría.
- el aparece Cosas buenas para ti y el mundo en el nuevo año. Pruebe una nueva apariencia: Un método de 4 pasos respaldado por la ciencia, “Pastel de la vida” Orgasmo (Sí, leíste bien). O siempre hay Solicitud-El mundo es tu ostra.
- Regálate un nuevo vibrador. Tiempo extra en el interior significa tiempo extra para actividades picantes, por lo que no hay mejor momento que el presente para agregar un nuevo vibrador a tu mesa de noche. Si no estás seguro de por dónde empezar, Tenemos algunas sugerencias.
- Starbucks de bricolaje Bebidas navideñas o Café con proteína viral En casa, y hazlos más saludables mientras lo haces. Para empezar, elija un tueste oscuro, elija granos de café orgánicos y de comercio justo y reemplace los edulcorantes artificiales con alternativas naturales.
- Sucede Luz del sol de la mañana (o Biopenetración mediante lámpara de fototerapia.) para dormir mejor, tener más energía y mejorar el estado de ánimo y la digestión. Sólo necesitas una exposición de cinco a 10 minutos en un día soleado o de 15 a 30 minutos en un día nublado. Dar un paseoO sentado en un banco del parque, o Bebe tu café En tu balcón.
- Ir a Chica caliente caminando (Sí, incluso cuando hace frío). Estudiar en Avance de la ciencia Muestre que la conexión con la naturaleza se asocia con una mayor felicidad, bienestar e interacciones sociales positivas, sin mencionar un sentido de significado y propósito en la vida.
- Pruebe un deporte de invierno. Cuando quieras un cambio de ritmo en invierno, ve a patinar sobre hielo. Ejercicios cardiovasculares relajados Cuenta.
- Aleja intencionalmente tiempo de tus dispositivos electrónicos. higiene (o podredumbre de la cama) Nada más que tu teléfono y tu televisor tienen su momento y lugar, pero ICYMI, recibir aire fresco, luz natural y estar con tus seres queridos es lo que importa.
- Lleva el aire libre al interior. El hecho de que sea sombrío (y es posible que usted se quede atrapado adentro) no significa que no pueda darle vida al interior. Al llenar tu espacio con elementos de la naturaleza como flores y plantas, le estarás haciendo un favor a tu salud mental (estudiar Descubrí que mirar espacios verdes, incluidas paredes verdes y plantas en macetas, puede reducir el cortisol y reducir el estrés). Visual ASMR, FTW.
- Sincronízate con tu ritmo circadiano y trata de acostarte 15 minutos antes la noche anterior. Escuchar tu reloj interno se vuelve aún más importante en invierno, cuando el cuerpo necesita más descanso. Relajarse Temprano siempre que puedas. Si su higiene del sueño es deficiente, déle 3-2-1 Método de sueño– Tres modificaciones justo antes de acostarte para que tu mente y tu cuerpo se duerman y permanezcan dormidos rápidamente – Espiral.
- Cancele todas sus citas médicas anuales. Adopte un enfoque de “configúrelo y olvídese” y programe todos sus exámenes de salud para el año (y, por supuesto, lleve un registro de las fechas indicadas). Cuidar tu salud es el mejor regalo que puedes hacerte. No te preocupes, lo hicimos realidad. Lista de verificación para ti.
- Ve a una clase de ejercicios calientes. La sensación de salir de un caluroso estudio de Pilates o yoga al aire frío y seco del invierno es un soplo de aire fresco (literalmente), así que sube la calefacción (solo o con amigos). Lo más probable es que lo hagas Reduce el estrés persistente y mejora tu estado de ánimo. Mientras estaba sudando.
- Mantenga la temperatura alta tomando una ducha larga y humeante una vez a la semana. ¿Conoces esos días en los que el agua caliente es especialmente buena y no quieres salir? Estos son los días perfectos para honrar y disfrutar tu cuerpo es todo ducha. Cuando sientas el aumento, combínalo con 30 segundos. ducha fría. Exposición alterna a temperaturas frías y calientes (también conocido como Terapia de contraste) se traduce en más energía y concentración, un metabolismo más rápido y menor cortisol.
- Dale tu Inmunidad Más cariño. Enfermarse durante la temporada de resfriados y gripe es crucial Poco románticoEsto significa menos tiempo para dedicarlo a hacer cosas que le brinden alegría. Duerma lo suficiente y de calidad– Priorizar el consumo de alimentos integrales, Toma vitamina CEs compatible con el movimiento regular.
- Llévese a una cita financiera. Utilice la motivación adicional que a menudo viene con el nuevo año para finalmente abordar sus finanzas (El dinero también es una parte esencial del cuidado personal y el bienestar), pero hazlo brillante. Enciende una vela, sírvete una copa de vino y empieza a hacer un presupuesto en función de lo que te alegra.
- Mantente hidratado Todo el día. La sequedad invernal se puede combatir con humectantes y cremas, pero es más eficaz empezar desde el origen. En caso de duda, utiliza agua caliente con limón y miel. Calentará los escalofríos del invierno y estimulará su sistema inmunológico.
- Da un paso fuera de tu rutina habitual de citas, ya sea que estés soltero y listo para socializar o ya hayas hablado. Añade sabor a tus citas típicas Con tu pareja o Prueba algo nuevo en el campo de las citas..
- Vuelva a ver su programa de confort favorito. Ya sea que escapes con frecuencia a Star Hollows o Central Perk con una taza de té (o café), mira sin disculparte. La familiaridad con tu programa favorito le da un descanso a tu mente Puede despertar sentimientos positivos.
- Repensar los complejos rituales de bienestar (Fatiga de optimización VERDADERO). ¿Qué pasa con El reinicio del microbienestar de 7 días ¿Cuál realmente funciona? ¿Llevar? Disfrute de la vida tranquila, descanse más y reduzca su rutina matutina y vespertina. Vuelve a conectar con el “por qué” detrás de tus prácticas, elimina los “deberes” y define tu propia definición de autocuidado.
Sobre el autor
Emma Ginsberg, ex editora asociada y asistente de podcast
Emma es una escritora, editora y productora de podcasts que ha estado en The Everygirl desde 2021. Ha escrito para todas las secciones del sitio, editó las secciones de entretenimiento y comunidad y ayudó a producir The Everygirl Podcast.
Sobre el autor
Katherine Chang, redactora del personal de bienestar
Katherine Chang es redactora de Everygirl’s Wellness con más de cinco años de experiencia en la industria de la salud y el bienestar. Explora los últimos temas y tendencias de bienestar a través de entrevistas y estudios con expertos, y siempre está a la vanguardia para experimentarlos de primera mano.
Presenta imágenes gráficas atribuidas a: Jessica Guardado | engañar, Ashley Singerling | engañar, Michelle A. Moraes | engañar, Olya Danilevich | Corlins | Lienzo, Isabel Capó | engañar, Olivia Haltom | engañar
esta publicación 28 formas de romantizar tu vida para el invierno apareció primero en cada chica.
