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Una nueva investigación sugiere que levantar pesas puede ser más eficaz que andar en la cinta para controlar el azúcar en la sangre y Prevención de la diabetes.
Un equipo del Instituto de Investigación Biomédica Fralin de Virginia Tech descubrió que el entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas o los ejercicios con peso corporal, puede mejorar la forma en que el cuerpo regula el azúcar y la grasa.
Para comprender cómo los diferentes tipos de ejercicio afectan el metabolismo, los investigadores alimentaron a ratones con una dieta rica en grasas para imitar la obesidad humana y la resistencia a la insulina, dos factores de riesgo importantes. diabetes tipo 2.
Dividieron a las ratas en dos grupos de entrenamiento: deportistas de resistencia que corrían sobre una rueda y deportistas de fuerza que tenían que levantar una puerta con peso para conseguir su comida, simulando estar sentados bajo una carga cada vez mayor.
Después de varias semanas ambos grupo de ejercicios Los ratones sedentarios mostraron importantes beneficios para la salud, incluyendo menos grasa corporal, mejor control del azúcar en la sangre y un uso más eficiente de la insulina, pero los ratones “levantadores de pesas” salieron adelante.
Los ratones que “levantaron peso” habían regulado el nivel de azúcar en la sangre, incluso mientras seguían una dieta alta en grasas. (estoy en stock)
“Nuestros datos muestran que tanto correr como levantar pesas reducen la grasa abdominal y subcutánea y mejoran el mantenimiento de la glucosa en sangre a través de una mejor señalización de la insulina en el músculo esquelético”, dijo en un comunicado de prensa Jane Yan, profesora y directora del Instituto de Investigación Biomédica Fralin del Centro de Investigación de Medicina del Ejercicio de VTC.
Junto con otros cambios en el estilo de vida, la dieta mediterránea reduce el riesgo de diabetes
“Es importante destacar que el levantamiento de pesas supera el rendimiento de carrera entre ellos. Beneficios para la salud“
Los ratones que levantaron pesas no sólo quemaron más grasa debajo de la piel, sino que también redujeron la grasa visceral más peligrosa, que envuelve los órganos internos y aumenta el riesgo de diabetes.
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Limpiaron el azúcar de la sangre de forma más eficaz que los corredores.
El levantamiento de pesas no sólo fortaleció a los ratones: sus cuerpos manejaron el azúcar de manera más eficiente y previnieron la diabetes. (estoy en stock)
Estos beneficios no se debieron solo a que desarrollaron más músculo, encontraron los investigadores: los entrenamientos de resistencia también desencadenaron cambios únicos en el metabolismo y la señalización muscular que ayudaron a regular los niveles de glucosa de manera más eficiente.
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Aunque este estudio se realizó en ratones y no en humanos, se suma a un creciente cuerpo de evidencia que muestra que entrenamiento de fuerza Una poderosa herramienta para la salud metabólica.
Esto puede resultar alentador para las personas que no pueden hacer ejercicios cardiovasculares a largo plazo, lo que destaca cómo el entrenamiento de resistencia puede ofrecer una buena alternativa.
Los científicos dicen que una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza puede proporcionar los mejores resultados para la salud metabólica a largo plazo. (estoy en stock)
“Los hallazgos también traen buenas noticias para las personas que, por cualquier motivo, no pueden realizar ejercicios de resistencia”, afirma Ian. “El entrenamiento con pesas tiene beneficios antidiabéticos iguales, si no mejores”.
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Los investigadores recomiendan combinar el entrenamiento cardiovascular y de fuerza para obtener mejores resultados, creando un enfoque equilibrado Apuntando al corazónMúsculos y metabolismo.
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“La conclusión es que, si es posible, se deben hacer ejercicios de resistencia y de resistencia para obtener los mayores beneficios para la salud”, añade Ian.
La investigación fue publicada en la Revista de Ciencias del Deporte y la Salud.
