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La creatina a menudo se asocia con el gimnasio y la formación de los músculos, sin embargo ComplementarGeneralmente se toma en forma de polvo o cápsulas, recientemente se le atribuyen diversos usos y beneficios.
La cantante dijo Siara. Información privilegiada sobre negocios El mes pasado, tomó creatina no sólo para aumentar los músculos, sino también durante todo el día para mantener el nivel de energía.
El actor Mark Wahlberg también se inclina por esta tendencia y produce sus propios productos con monohidrato de creatina, mientras que gurús de la salud como el neurólogo de Stanford Andrew Hubberman han hablado de sus diversos beneficios neurológicos.
La creatina no puede producir más músculos, sugiere un estudio
¿Qué es la creatina?
Según Sam McKini, nutricionista dietético registrado de Life Time Fitness en Miniapolis, un compuesto natural almacenado en el cerebro, el hígado y los riñones se almacena en la mayoría de los músculos.
“La fuerza de nuestro cuerpo requiere trifosfato de adenosina (ATP para resumir) y maximizar el rendimiento Práctica de alta intensidad, En una entrevista con Fox News Digital, dijo que “donó” a un grupo de fosfato para ayudar a crear ATP adicional.
Según los expertos, las criaturas pueden tener conocimiento y memoria, recuperación, control del azúcar en la sangre, nivel de energía, salud del corazón y una función “amplia” de la salud nerviosa. (En stock)
“Es el más conocido en la producción de potencia y fuerza durante la práctica y como resultado, el efecto del crecimiento muscular, su efecto sobre la composición corporal saludable y el rendimiento deportivo” “
McKini confirmó que el conocimiento y la recuperación de la creatina, el control del azúcar en la sangre y los niveles de energía han atraído recientemente más atención hacia las funciones “amplias” de la energía. Salud del corazón Y salud nerviosa.
McKini dice que las mujeres suelen tener entre un 70% y un 80% menos de creatina que los hombres. El suplemento de creatina puede ser beneficioso durante el tiempo. Si la hormona está cambiandoStru es como tusrub, como el embarazo, el posparto y la menopausia.
La creatina es un compuesto natural que se almacena en la mayoría de los músculos, contiene una pequeña cantidad en el cerebro, el hígado y los riñones. (En stock)
Cerebro
Se han realizado algunas investigaciones sobre la creatina y salud cognitiva, Según McKini, con resultados mixtos pero “alentadores”.
En un estudio breve, las personas decepcionadas vieron una mejora de 3 a 5 gramos de creatina diaria, pero las personas con trastorno bipolar empeoraron los síntomas.
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Otra encuesta encontró que las lesiones cerebrales traumáticas con creatina pueden ayudarlos, mostrando amnesia, dolor de cabeza y fatiga.
McKini dijo: “Los recuerdos y las puntuaciones detectivescas de la creatina también pueden tener algunos beneficios potenciales”. “Estos beneficios para la salud cognitiva suelen ser más claros entre aquellos que están en riesgo de tener reservas bajas de fosfocratina, como los vegetarianos, veganos y en riesgo de tenerla. Población anciana“” “
“[Creatine is] Una de las opciones de suplementos más seguras y efectivas del mercado para la mayoría de las personas “, dijo Fox a News Digital. (En stock)
En el sitio web de Hubberman, un clip de podcast de “Hubberman Lab” se describe como “Michael Jordan” del complemento de Creatin. “
En otro clip, el neurólogo dice que la creatina se puede utilizar como “fuente de combustible cerebral”, y hay evidencia de que puede conectarse con las zonas involucradas en el control del estado de ánimo y la inspiración.
Beneficios para el corazón
También hay evidencia de que la creatina puede tener algo centro de salud del corazón Porque el corazón utiliza ATP para obtener energía como “cualquier otro músculo del cuerpo”, dijo McKini.
“La creatina juega un papel importante en la contracción y la energía del corazón”, dijo. “Por lo tanto, en cambio, la energía suministrada al corazón de creatina puede ayudar a mantener la energía que se necesita para hacer frente al período o período de tiempo prolongado de presión de trabajo” “
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También se ha demostrado que mejora los resultados de los suplementos de creatina. Cirugía de bypass cardíaco Según McKeni, el equilibrio de oxígeno en el corazón.
La combinación de creatina con nutrientes como la vitamina B12 puede ayudar a promover una mejor energía general y función cardíaca.
Instalación antienvejecimiento
Dado que la creatina ayuda en la formación de músculos, McKini señaló que también ayuda ExtenderA medida que los músculos disminuyen con la edad.
Dado que la creatina ayuda en la formación de músculos, también ayuda a aumentar la vida útil debido a la disminución de los músculos con la edad. (En stock)
“El uso de creatina puede ayudarnos a reducir estos daños y mantenernos fuertes, móviles y distintos”, dijo. “Cuando se trata de la vejez, los efectos positivos de la creatina son los más importantes cuando se combinan con una rutina eficaz de entrenamiento de resistencia”
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Algunas ventajas específicas de la creatina incluyen un poder de agarre avanzado y tolerancia en la parte inferior del cuerpo, según McKini, “ambos marcadores Movilidad y salud En los ancianos. “
Hueso
McKini menciona otro estudio que sugiere que la creatina puede ayudar a mantener los huesos fuertes cuando se combina con un programa de entrenamiento de potencia.
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“La razón puede estar asociada con los beneficios de la creatina y la producción de potencia (entrenamientos más efectivos), o asocia una mayor tensión en los huesos con el crecimiento de la masa muscular, lo que respalda la potencia ósea”, dijo.
Los expertos dicen que la mayoría de las personas ven los beneficios con la dosis de 5 gramos de creatina al día. (En stock)
Dosis y riesgo potencial
Las dosis diarias de creatina pueden ser de 2 a 10 gramos diarios, pero McKini dijo que la mayoría de las personas ven los beneficios con 5 gramos de dosis diarias. Él recomienda el monohidrato de creatina, la alternativa más común y mejor investigada.
“Cuando se trata de la vejez, los efectos positivos de la creatina son los más importantes cuando se combinan con una rutina eficaz de entrenamiento de resistencia”
“Aunque existen muchos conceptos erróneos sobre la creatina, de hecho es una de las opciones suplementarias más seguras y eficaces del mercado para la mayoría de las personas”, dijo el experto Fox a News Digital. “La creatina no es un esteroide y no tendrá un impacto negativo en la función renal. hombre sano“” “
Quienes tengan problemas renales deben tener cuidado al aceptarlo.
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Mayo Clinic dijo en su sitio web: “Cuando se usa por vía oral en la dosis adecuada, es probable que sea seguro tomar creatina hasta por cinco años”. “Como suplemento dietético, es importante elegir un producto que siga las prácticas de fabricación propuestas y someterse al examen de terceros para garantizar la calidad del producto”
Los expertos recomiendan antes de empezar a complementar. un medico esta mirando Discutir el enfoque personalizado adecuado.
