Los expertos en fitness han revelado errores de práctica peligrosos que dañan a los adultos mayores
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Los expertos están de acuerdo en que se acuerda la práctica Importante por la longevidad Y ayuda a preservar la masa muscular, la densidad ósea y la salud de las articulaciones como nuestra edad. Sin embargo, es importante llegar a los entrenamientos de la manera correcta para garantizar resultados seguros y favorables.
La guía general para obtener 150 minutos a mediano o 75 minutos para adultos sanos Vigor Por semana, incluyendo al menos dos días de capacitación energética y actividades para mejorar el equilibrio.
Sin embargo, estas recomendaciones deben corregirse para cumplir con las habilidades y afecciones físicas de cada persona de acuerdo con los centros de control y prevención de enfermedades.
“La mayoría de los adultos no están fallando en el gimnasio porque son perezosos. Están fallando porque nadie les ha enseñado a entrenar el nivel de vida que ahora son”, dijo Fonz, el entrenador de la ciudad de Nueva York, conocido como Fonz the Trainer, a Marfred Fox News Digital.
La directriz general es obtener un medio de 150 minutos por semana para que los adultos sanos obtengan una actividad aérea vigorosa media o 75 minutos. (Estock)
“Solían hacer los mismos entrenamientos hace unos años y preguntándose por qué su dolor de espalda, sus heridas de rodilla y su progreso fueron pospuestos”.
Fox News Digital habla con expertos en fitness para detectar algunos errores comunes Adulto Crear cuando trabaje y cómo evitar.
Incorrecto No. 1: El único entrenamiento que ves en el espejo
“La mayoría de las personas solo se concentran en el pecho, las armas, los quads y los abdominales, porque lo ven en el espejo”, dijo Suyazo. “Pero ignorando la espalda, los glúteos, los isquiotibiales y la postura débil del núcleo, los enlaces débiles y termina el dolor al final”.
Estos músculos deben notarse al dar capacitación energética a los adultos mayores, dice Fitness Pro.
Para luchar contra él, Suzo ha sugerido entrenamiento a los músculos que no puedes ver, una estrategia que dice “entrenamiento no espeluznante”.
“Surrey, ascensores muertos rumanos, puente de cadera, Palph Press y el agricultor transportando a su rutina”, aconsejó. “Este tipo de entrenamiento crea el poder que aparece su postura, equilibrio y la forma en que se mueve todos los días”.
Incorrecto No. 2: todavía entrenas como 25
El instructor personal de la vida de la Tiempo de Nueva York, Ori Markfeld, dice que ve un error común que ve que los adultos mayores están tratando de trabajar con la misma gravedad y volumen cuando eran jóvenes, lo que a menudo conduce a un uso y agotamiento adicionales.
Un entrenador de acondicionamiento físico dijo que “la mayoría de los adultos no fallan en el gimnasio porque son flojos. Están fallando porque nadie ha aprendido cómo entrenar el nivel de vida que son ahora”. (Estock)
“La solución es simple: Train Smart“Recomendó a Fox News Digital”. Siga los principios de sobrecarga progresiva y la mecánica apropiada y da prioridad a los días de recuperación.
“El calentamiento más largo, la preparación de movilidad y la respetación del descanso van mucho hacia la resistencia a los desastres” “
Incorrecto 3: para confiar solo en cardio
“Caminar, montar bicicletas y clases de giro son geniales, pero si omite el entrenamiento energético, perderá músculo y energía cada año”, dijo Sauzo a Fox News Digital. “Te hace más lesionado y ralentiza la recuperación” “
Juntas de construcción muscular, movimiento el metabolismo y confirmar VidaSegún el experto.
“Solían hacer los mismos entrenamientos hace unos años y preguntándose por qué su dolor de espalda, sus heridas de rodilla y su progreso fueron pospuestos”.
Suzo ha confirmado que los adultos deberían Tren de poder Al menos dos veces por semana. “Comience la luz, domine la forma y avance lentamente”, sugiere.
Marfeld está de acuerdo en que muchos adultos simplemente se apegan al cardio, pensando que lo necesita.
Los expertos dicen que los edificios musculares están protegidos, acelera el metabolismo y garantiza la fuerza de la vida. (Estock)
“El problema es que evitar el entrenamiento de resistencia acelera la pérdida muscular y ósea, lo cual es importante para quedarse Activo y distinto“Él repitió.
“Durante dos o tres días a la semana, con trabajo de energía y resistencia. Puede ser tan fácil como el movimiento de peso corporal, las bandas de resistencia o las pesas, centrándose en compuestos/movimientos funcionales como sentadillas, empuje y tensión”.
Incorrecto 4: omitir calentamientos
Según Suzo, una receta de lesiones que se sientan directamente al levantar peso de sentarse en el escritorio.
“Los músculos fríos y las articulaciones duras hacen que sea más fácil practicar más fácilmente que ellos”, advirtió.
Para ayudar a garantizar un entrenamiento seguro y exitoso, Suzo sugiere pasar cinco minutos en la preparación de su cuerpo. Puede incluir abridor de cadera, circulación del hombro y algunas sentadillas de peso corporal además de caminar.
“Levantarás mejor, te sentirás mejor y recuperarás rápido”, dijo el experto.
Incorrecto 5: Muévete muy rápido o levante demasiado pesado
“Fast, se levantan Op Lu -Peps y Ego porque la mayoría de las personas terminan sobre los hombros y las malas espaldas”, advirtió Suyozo.
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El entrenador enfatizó la importancia de ser lento.
“Elija un peso que pueda controlar, seguir adelante con intención y sentir que funcionan los músculos”, dijo. “Los representantes controlados lo protegerán y crearán la energía que puede usar” “
Incorrecto 6: para la recuperación
“Si te han herido todo el tiempo, no te estás volviendo más fuerte, solo estás rompiendo tu cuerpo”, dijo Suzo. “La energía se construye después de recuperarse cuando no has entrenado”
Cuando entrenas de esta manera, te moverás mejor, te sentirás más joven y continuarás tus cosas favoritas sin dolor “, dijo un entrenador. (Estock)
Es importante crear la parte de recuperación de su plan, consejo experto. Puede incluir caminar, extender, días de recuperación activos tomados y disponibles DormirEl
“Tu cuerpo te recompensará al ser más fuerte”.
Incorrecto 7: descuidar la movilidad y la estabilidad
“Muchas personas ignoran la movilidad y el trabajo de equilibrio”, mencionó Markfeld. “Se reducen naturalmente con la edad y las principales causas de la lesión son las principales razones”
“Concéntrese en el entrenamiento que no sea MIRR, ralentice su movimiento y respeta tu tiempo de recuperación”.
Aconsejó dedicar de 10 a 15 minutos de cada entrenamiento para la movilidad conjunta, la estabilidad original y la práctica de equilibrio.
“El saldo en cuclillas o una sola pierna puede estar en un gran pago de ejercicios ordinarios como la dinámica del tobillo antes del trabajo Salud a largo plazoDijo Markfeld.
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En general, dijo Swazo, el entrenamiento ya que su edad no se trata de hacer mucho. Está a punto de ponerlo.
“Concéntrese en el entrenamiento que no sea MIRR, ralentice sus movimientos y respeta tu tiempo de recuperación que estás cuando entrena de esta manera, te moverás mejor, te sentirás más joven y continuarás tus cosas favoritas. Sin dolor Aférate a ti “
