Para mantener un cuerpo fuerte y saludable, la proteína es un componente esencial para incluirlo en su dieta. Es muy importante para el crecimiento de los músculos, la energía y el bienestar en general. Sin embargo, no es suficiente para obtener una comida de pollo en la cena. Deberá consumir una cantidad específica de proteína todos los días para alcanzar sus objetivos de salud.
La cantidad que necesita depende de su edad, nivel de actividad y sexo. Esto también depende de sus objetivos personales. Obtenga más información sobre la proteína que necesita y algunas de las formas más fáciles de incluirla en el plan de comidas diarias en nuestro blog a continuación.
Las variables a considerar al decidir comer proteínas
edad
Entre todos los elementos que juegan un papel en la cantidad de proteína que su cuerpo necesita todos los días, la edad es uno de los más importantes. Lo que una persona necesita en sus veintes es muy diferente de lo que necesita en los años cincuenta. A medida que envejece, su cuerpo requiere más proteínas debido a La masa muscular disminuye naturalmente con la edad.
sexo
El sexo también importa. Las mujeres y los hombres tienen diferentes características genéticas y hormonales. Por ejemplo, las mujeres pasan la menopausia y pueden necesitar diferentes cantidades de proteínas. Mientras que los hombres sufren de cambios hormonales a medida que envejecen, no tienen las mismas experiencias de las mujeres después de la menopausia.
El nivel de actividad
Su nivel de actividad también juega un papel importante. Si está entrenando en la construcción de músculos más fuertes, necesitará más proteínas más que una persona que se mueva de un estilo de vida estable a una rutina activa moderada.
Objetivos de salud personal
Sus objetivos de salud personales afectan sus necesidades de proteínas. Una mujer para reconstruir su cuerpo después de múltiples rondas de quimioterapia puede requerir diferentes cantidades de proteínas del entrenamiento de los hombres en la carrera de maratón. Ya sea que su objetivo sea mantener su cuerpo, quemar grasa o desarrollar músculo, comer su proteína necesita adaptación para satisfacer esa necesidad.
Comer niveles de proteínas diarias para mujeres y hombres
Debido a factores como La independencia La formación del cuerpo, los hombres y las mujeres tienen diferentes necesidades de proteínas. Cuando se trata de comer proteínas diarias para mujeres, los expertos recomiendan el consumo entre 46 y 56 gramos por día. La mayoría de los nutricionistas también están entre 56 y 70 gramos cuando calculan la cantidad de proteína diaria para los hombres.
Tenga en cuenta que estas recomendaciones no consideran objetivos, desafíos de salud o edad. Deberá tomar esta información y asignarla a su posición específica. Con sus propios factores que se han tenido en cuenta, es posible que haya preguntado: “¿Cuántas multas de proteínas debo comer?” Hay una ecuación. Otro método recomendado para aprender cómo calcular la proteína es incluir el peso corporal.
Golpea el peso corporal con kilogramos en 0.8 a 1 gramos de proteína por kilogramo. Esto le da la línea de base para comer proteínas diarias. Este número puede cambiar según sus objetivos (restaurar la enfermedad, volver a asignar el cuerpo, etc.).
Las mejores formas de obtener más proteínas en su dieta
Los bocadillos de alta proteína son una de las formas más fáciles de infiltrarse en la proteína adicional para alcanzar los objetivos de los ingresos diarios. Los huevos hervidos, las nueces y el queso son algunas de las mejores opciones para comenzar con ellos. Si te gustan las cintas de proteínas, también pueden ayudar. Si eres fanático del pan, combina tu amor por el pan y la proteína intentando Pan proteico. Úselo para sándwiches y pan franceses y extendidos.
Comience su día con proteínas asegurándose de que sea parte del desayuno. El yogur griego, la proteína diesel y el queso doméstico proporcionan muchas proteínas. Cuando anhele tratamiento dulce, agregue proteína a los dulces. Use el yogur griego cremoso en la receta de helado de proteínas. Haga algunos productos horneados que requieran proteína en polvo. Estos cambios deliberados pueden marcar la diferencia más importante para alcanzar su personalidad. Objetivos.
Hacer pies
Si no está acostumbrado a combinar proteínas en su dieta, no asuste al proceso. Un trabajador en su edad, género y nivel de actividad. Considere sus objetivos personales de salud. Luego, construya un plan de comidas que te convenga. comprar Altos alimentos de proteínas Como nueces, yogurt griego y Pan proteico. Busque versiones amigables con las proteínas de sus platos favoritos y cuerpos largos a largo plazo. Tu salud y tu cuerpo te lo agradecerán.
