La caída siempre se ha sentido como un punto de inflexión para mí. Aunque los días se están volviendo más cortos y la frecuencia de aire, no me temo, me siento vibrante. Incluso bromeé diciendo que reflejo la depresión estacional: el verano, con la luz del sol sin fin, déjame turbulento, mientras que el otoño y el invierno se sienten como en casa. Es parte de la razón de mi transición a Portland, Oregon. Me encantan los meses cómodos y lluviosos y la sensación de la posibilidad que traen. Ayurveda: un sistema de medicina indio tradicional arraigado en la creencia de que el cuerpo, la mente y el espíritu están profundamente interconectados, estas transformaciones no son accidentes. Son oportunidades. Con algunos increíbles rituales de Ayurveda, podemos cumplir con la temporada en lugar de resistirla.
Recordé esto después de leer Caméel Reflexiones sobre la experiencia de una cultura de bienestar en Bali. No tenía más resonancia conmigo, no con la grandeza de los rituales, sino su simplicidad: prácticas deliberadas, tejidas en la vida diaria. Como alguien a quien le encanta vivir estacionalmente, quería asegurarme de aprovechar este movimiento a mi época favorita del año. Me di cuenta de que Ayurveda proporcionaba el marco ideal.
Rituales de ayurveda para proporcionarle este otoño
“El paisaje externo también gira con las estaciones”, dice nuestra escena interior. Nedi pandiaPracticante de ayurveda y autor del libro ” Tu cuerpo realmente sabe. En el otoño, esto puede parecer un deseo renovado de alimentar los alimentos, los cambios en la digestión o una pasión por el profundo comodidad. Cuando prestamos atención a estas señales, Ayurveda nos muestra cómo nutrirnos y apoyarnos a través de alimentos y rituales.
Nedi pandia
Nidhi Pandya Bhansali es el médico de Ayurveda aprobado por NAMA conocido como su enfoque moderno para la sabiduría antigua. Es miembro de la facultad en el Shakti College de Ayurveda, y también enseña cursos de alimentación de Urvida en OneCommune.com (3.5B+ Vistas sobre Tiktok). Su trabajo se mostró en Vogue, Allure, Harper’s Bazaaar y periódicos indios más grandes como Times of India e Indian Express. Hablé en compañías como Google, y recopilé 180 kg+ seguidores en Instagram.
Cómo florecer en el otoño, según Urvida
En Ayurveda, cada temporada tiene sus propias características, y el otoño puede ser el más dramático. Cuando el aire se seca y fría, nuestros cuerpos están calibrados instintivamente. Nuestra piel puede sentirse más compacta, el sueño se vuelve más claro y la inmunidad puede dudar. Internamente, nuestro fuego digestivo se mejora, y a menudo provoca el renovado deseo de alimentos sinceros después de un verano de ensaladas y falta de cocina.
Nidhi explica: “Con un modo de aire seco y seco, aprieta nuestros poros y el cuerpo comienza a vaciar el calor de manera diferente, e incluso produce más grasas marrones para mantenernos calientes”. Es un recordatorio de la extensión de nuestra profunda asociación con el mundo natural. Pero sin una nutrición sorprendente, el cuerpo puede aumentar la misma facilidad en el desequilibrio: debido al estancado, la acumulación de moco o dejar la digestión lentamente (aunque más fuerte apetito).
Es por eso que Ayurveda considera que la caída es una temporada fundamental: nos llama a Bewy, nutriendo y calentándonos para que podamos probar estos meses con equilibrio y facilidad. Psst … estos rituales no solo nos apoyan, sino que también nos prometen un resfriado más profundo en el invierno (ver Consejos de invierno de Ayurveda).
Señales que están en línea con la temporada:
- Digestión fija y apetito regular
- Sueño profundo y cómodo
- Alimentación de piel e hidratación
- Sentir enfoque y energía en el suelo
Señales que pueden estar fuera de balance:
- Piel seca, labios o cabello
- Insomnio o dificultad para dormir
- Digestión irregular (hinchazón, estreñimiento o sandía)
- Sentimiento de propagación, ansiedad o no matrés
Directorio de alimentos de otoño ayurveda
Si las características de la caída son frías, secas y ligeras, entonces Ayurveda aprendió a lograr un equilibrio entre ellas con opuestos: calor, humedad y base. Es por eso que esta temporada es el momento de deambular en los corazones, verduras asadas tostadas, granos cocinados y grasas nutritivas como el ghee o el aceite de oliva. Estos alimentos no son solo cómodos: asentan el cuerpo, mejoran la digestión y mantienen la energía fija con el crecimiento de los días.
Nidhi describe las comidas de otoño como “anclajes” que apoyan el cuerpo y la mente. Piense en las papas o remolachas dulces y asadas cocinadas lentamente con ajo y hierbas, lentejas con jengibre y comino, o un Chojdi Desde Rice y Wong D. Frutas estacionales como manzanas o pera, cocinadas con especias de calentamiento, no solo se vuelven más fáciles de digerir, sino también muy satisfactorios.
En contraste, los alimentos que llevan los mismos rasgos (bebidas prominentes, salafs crudos, dulces fríos o muchas frutas) pueden elevar el cuerpo hacia defectos, debilitar la digestión y crear estancamiento. En lugar de agregar ligereza a la ligereza, Ayurveda nos anima a desarrollar flexibilidad por capas en calor en cada comida.
Las amigables recetas de otoño de Ayurvida para probar
La mejor receta kitcari. Una cómoda comida de arroz y frijoles cocinados con especias de calentamiento y ghee. Ideal para las tardes cuando quieres algo simple y fácil de digerir.
Vegetales de raíz asados con gremolaata y caballos vita. Remolacha, zanahorias, rábano, ajo asado al caramelo. Vegetales saludables de grasa + raíz del corazón = equilibrio de caída.
Vegetales de Acción de Gracias con adornos. Las islas de herencia, el arroz salvaje y el tahini hacen un lado delicioso que funciona como un estado importante de satisfactorio cuando se combina con proteína.
Identidad y pera de caramelo. Un tazón de amaranto, asado suavemente, tierno con leche, cardamomo y cubierto por peras con caramelo. Calor, calentamiento y exactamente lo que necesita la placa de otoño.
Leche dorada. El tradicional estimulante de Ayurveda hecho de cúrcuma, jengibre, canela y leche tibia. Rituales cómodos, antiinflamatorios y cómodos en la taza.
Rituales detrás de la pintura
Si bien la comida se encuentra en el corazón de Ayurveda, es solo una pieza de rompecabezas estacional. El otoño nos pide no solo que comamos de manera diferente, sino que cuidemos de nuestros cuerpos de una manera que se sienta principal y firme. Estos rituales de Ayurveda están arraigados cuando podemos dejar las características secas y maravillosas de la temporada, sentimos propagación o agotamiento.
Uno de los cambios más AbhiangaHaciendo ejercicio el aceite tibio en la piel antes de bañarse. Nidhi recomienda el aceite de sésamo o almendras, que hidrata la piel y crea una sensación de calor interior. “No solo deja su piel nutritiva, sino que también te ayuda a sentirte más molido, mantenerte caliente en el aire frío, apoya el sueño más profundo, eleva tu estado de ánimo con los días crecientes y mejora la recuperación y la fuerza”, dice ella. Incluso si el masaje completo del cuerpo se siente poco realista, la lubricación de los pies antes de la cama puede hacer que se acerque a un estado de calma.
Cuando se trata de los rituales de Ayurveda, mejor. Una taza de leche tibia por la noche, sazonada con cardamomo o nuez moscada, se calma Sistema nervioso El cuerpo debe dormir. Más allá de estas prácticas táctiles, Ayurveda nos enseña a honrar los ritmos del mismo día: comer nuestra comida más grande en la mitad del día, cuando la digestión es más fuerte y termina antes de las 10 pm, cuando el cuerpo está preparado para descansar.
¿Quieres poner estos ritmos en la mañana también? Explorarnos Rutina matutina de iPhida Para prácticas que determinan el tono al día siguiente.
Rituales simples de ayurveda para caer
- Abhyanga (masaje de aceite): El sésamo tibio o el aceite de almendras se masajean en la piel antes de bañarse. Intente rápidamente por la noche si tiene poco tiempo.
- Siete leche para dormir: Una taza de leche tibia llena de cardamomo o nuez moscada para calmar la mente y apoyar el sueño cómodo.
- Tiempos de comida deliberada: Haga del almuerzo una comida de corazón al día y mantenga la cena más ligera.
- Jugando: Temer luces y guardar pantallas una hora antes de dormir para soportar el cuerpo normal El ritmo de reloj biológico.
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La caída es una temporada de transición, y es un momento en que la naturaleza y nuestros cuerpos son lentos. Ayurveda nos recuerda que el equilibrio no ejerce más esfuerzo, sino al elegir lo que nos apoya, ya sea una sopa cálida, unos minutos de masaje o un tiempo de sueño anterior que permite descansar y reparar.
Nidhi simplemente lo expresa: “Estas no son las excelentes reparaciones de estilo de vida; son pequeños rituales que construyen una sensación de estabilidad día tras día”. Este es el regalo de Ayurveda: no requiere perfección. Nos invita a escuchar atentamente, cumplir con la temporada con presencia y crear pequeños bolsillos de cuidado que se riñen en cada parte de la vida.
Por lo tanto, con el crecimiento de los días es más corto y frío, piense en esta otra rutina para agregarla a su lista y más como una forma de regresar a casa para usted. Una comida caliente, conexión a tierra y una opción prevista a la vez
