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Helen Mirren de 5 años sigue siendo una prueba iluminada del poder de la continuidad, y no solo en su actuación.
La célebre actriz ganadora del Oscar recientemente reveló que todavía está involucrada en un entrenamiento militar diario de 12 minutos que afirma que ha seguido la lealtad durante más de 60 años.
La Royal Canadian Air Force desarrollada por el Dr. Bill Arban a fines de la década de 1950, el plan XBX (Ten Basic Practice) se creó originalmente para ayudar a las empleadas femeninas de la Fuerza Aérea. Fitness general Sin el gimnasio o equipo elegante.
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Miren recientemente le dijo a Women’s Health que era un “gran creyente” en el sistema y apreciaba su accesibilidad.
Según múltiples expertos en salud, el régimen XBX tiene cuatro gráficos progresivos, cada uno con 10 prácticas.
Helen Miren ha revelado que aún no ha seguido la lealtad durante más de 60 años, alegando que todavía está involucrada en un entrenamiento militar diario de 12 minutos. (Dave Bennett/Getty Fig para Carter)
Los usuarios se mueven a través de un total de 48 niveles (12 niveles en el gráfico). Cuando lleva tiempo terminar cada práctica, usted es lo mismo que avanza hacia arriba, aumenta la cantidad de repeticiones.
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Los Pumplets RCAF originales incluyen un predeterminado que elogia el procedimiento en los objetivos de salud pública de esa época.
Enfatiza Fisiología El alcance es menos sobre los músculos y menos sobre la vitalidad, la agilidad, la fuerza y la elasticidad mental.
¿Cómo funciona?
Hay un desglose debajo de cómo se estructura el plan de entrenamiento.
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- La práctica 1-4 sirve como gusano, mejora la flexibilidad y la movilidad (2 minutos en total)
- Práctica 5 ABS y los muslos objetivo (2 minutos)
- La práctica 6 se centra en la parte posterior, los glúteos y los isquiotibiales (1 minuto)
- Práctica 7 trabaja en los muslos laterales (1 minuto)
- La práctica fortalece 8 brazos, pecho y hombros (2 minutos)
- La práctica 9 crea flexibilidad de la cintura y nalgas/energía lateral (1 minuto)
- Practica 10 Un finalizador de cardio (envío/salto durante 3 minutos)
La rutina XBX se creó a fines de la década de 1950 para su uso en el entrenamiento de la Royal Canadian Air Force. (Estock)
Miren, quien admitió que generalmente vive en los dos primeros gráficos y “no cruzó el segundo nivel”, apreciaba que los usuarios puedan comenzar suavemente y ajustar el plan para cumplir lentamente NecesitabanEl
El instructor personal de celebridades con sede en Los Ángeles, Collins Ezech, dice que los principales beneficios del programa XBX son su simplicidad y practicidad.
La estructura rigurosa de 12 minutos puede atraer a aquellos que buscan entrenamientos rápidos con horarios ocupados. (Estock)
Le dijo a Fox News Digital: “No necesitas ningún gimnasio, equipo o más tiempo, solo son 12 minutos al día”. “Lo hace realista para las personas ocupadas que luchan por quedarse Entrenamientos“” “
“La resistencia de la cubierta de rutina, la flexibilidad y la tolerancia, por lo que está obteniendo una sesión bien circular a pesar de él”, agregó.
“Es un gran recordatorio de que la aptitud física no siempre es complicada”.
Para aquellos que lo intentan por primera vez, es importante hacerlos dinámicos.
“La gente quiere resultados rápidos, pero si avanza muy rápidamente, aumenta el riesgo de lesiones o agotamiento”, advirtió. “Sugiero tratarlo como un maratón, no sprint: tómese el tiempo para crear una base fuerte” ”
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Para adultos adultos o tratando con una persona Preocupación por la saludAconsejó a un médico que recibiera un certificado antes de comenzar.
“En general, creo que este es un gran recordatorio de que el fitness no siempre tiene que ser complicado”, dijo Ezech. “Todos los días cierta continuidad es muy útil”.
